3 ejercicios para prevenir lumbalgia

2026-03-29T17:50:01+01:00

3 ejercicios para prevenir lumbalgia La lumbalgia (dolor en la parte baja de la espalda) es muy común entre los adultos y, con frecuencia, es causada por el uso excesivo y por una distensión o una lesión muscular. El tratamiento puede ayudarle a mantenerse lo más activo posible.  La mayoría de las veces la lumbalgia puede mejorar si se mantiene activo, evita posiciones y actividades que podrían aumentar o causar el dolor de espalda, y toma analgésicos (medicamentos para el dolor) sin receta cuando los necesita. Cuando ya no sienta dolor agudo, es posible que esté preparado para [...]

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Ejercicios para lograr mayor flexibilidad lumbar

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Ejercicios para lograr mayor flexibilidad lumbar Uno de los dolores más comunes entre las personas es el dolor de espalda, pues la vida sedentaria, las malas posturas que adoptamos constantemente y las largas horas que pasamos trabajando delante del ordenador han hecho de este problema una de las molestias más comunes. En estos casos, usted puede realizar algunos ejercicios fáciles a diario que le ayudarán a mantener la flexibilidad de esta zona y a fortalecerla para aliviar los dolores lumbares. A continuación, te explicamos los mejores ejercicios para lograr mayor flexibilidad lumbar ¡Una vez que lo pongas en [...]

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Método 90 60 30 para tener abdominales esculpidos

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Método 90 60 30 para tener abdominales esculpidos Se trata de un entrenamiento que cualquiera puede hacer. No importa cuál sea su nivel de condición física, puedes completar este entrenamiento a tu propio ritmo. El método consiste en trabajar en rondas de ejercicios cronometrados, en lugar de esforzarse para completar una cierta cantidad de repeticiones. Eso significa que usted, y solo usted, está a cargo de cuántas repeticiones de cada ejercicio completo.  Para la primera ronda sólo debe configurar su cronómetro y completar cada ejercicio durante 90 segundos. Luego, una vez que haya realizado todos los ejercicios, comenzará [...]

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Remo con Mancuerna: Técnica eficaz para bíceps y hombros

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Remo con Mancuerna: Técnica eficaz para bíceps y hombros Para qué sirve el ejercicio de remo con mancuerna y cuáles son sus beneficios El remo con mancuerna es uno de los ejercicios que más aparece en las rutinas de entrenamiento, tanto para principiantes como para aquellos que ya llevan más tiempo realizando este tipo de deporte, e incluso hay rutinas específicas que incluyen diversos ejercicios de remo. Los ejercicios de remo con mancuerna sirven básicamente para ganar fuerza en un gran número de músculos, pero sobre todo en aquellos que se encuentran en la espalda, los músculos dorsales.  [...]

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5 ejercicios de estiramiento antes del entrenamiento

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5 ejercicios de estiramiento antes del entrenamiento No tomarse el tiempo necesario para hacer ejercicios de estiramiento previo al entrenamiento puede ser perjudicial. Se trata de una parte importante de la rutina que debe tomarse en cuenta siempre cuando se inicia un entrenamiento físico. Los estiramientos previos ayudan a evitar ciertas lesiones o calambres.  Muchos profesionales consideran que con una serie de movimientos previos al comienzo de la rutina puedes preparar los músculos para tener un mejor rendimiento y para evitar lesiones posteriores. El estiramiento también es una medida preventiva que sirve para cuidar las articulaciones. El estiramiento [...]

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Estiramiento: ¿Antes o después del entrenamiento?

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Estiramiento: ¿Antes o después del entrenamiento? Un mito bastante común, que todavía hoy nos sigue generando dudas a la hora de iniciar nuestro entrenamiento, es si se debe estirar antes o después de hacer ejercicio. Entonces, ¿Qué se debe hacer antes del entrenamiento? El calentamiento ayuda a aumentar la temperatura del cuerpo, lubrica las articulaciones y hace que llegue más sangre a los músculos, lo que aumenta el rango de movimiento y su rendimiento. Es importante realizar los ejercicios de calentamiento en aquellas zonas que posteriormente van a estar implicadas en el esfuerzo físico. Un buen calentamiento nunca [...]

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5 ejercicios que debes evitar para prevenir lesiones

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5 ejercicios que debes evitar para prevenir lesiones Cuando haces ejercicio es importante que sepas escuchar a tu cuerpo. Y más importante aún es que sepas cuándo detenerte si estás haciendo un esfuerzo físico que puede llegar a lesionarte. Si no has hecho ejercicio en algún tiempo, es recomendable comenzar lentamente y aumentar el esfuerzo en forma gradual. Esto le ayudará a evitar lesiones musculares o articulares. No tiene sentido esforzarse en hacer ejercicio si tienes una mala técnica, ya que esto es una forma casi infalible de terminar lesionado. Procura aprender las destrezas correctas cuando comienzas un [...]

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¿Cual es el patrón alimenticio para tener alimentación saludable?

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¿Cual es el patrón alimenticio para tener alimentación saludable? Tener una alimentación saludable significa seguir un patrón alimenticio en el que se incluya una variedad de alimentos y bebidas nutritivos. También significa comer la cantidad de calorías correcta en tu caso (es decir, no comer demasiado ni muy poco). Comer sano puede ser fácil, asequible y delicioso. Se trata de tomar decisiones inteligentes para crear un patrón general de alimentación saludable. Al fin y al cabo, una dieta saludable puede ayudarnos a reducir el riesgo de padecer cardiopatías, derrames cerebrales y muchas otras cosas que preferirá evitar.La buena [...]

¿Cual es el patrón alimenticio para tener alimentación saludable?2026-03-29T17:50:01+01:00

Cómo tener una nutrición sana y balanceada

2026-03-29T17:50:02+01:00

Cómo tener una nutrición sana y balanceada Una nutrición equilibrada es aquella que nos aporta todos los nutrientes necesarios para el funcionamiento óptimo de nuestro organismo. Una nutrición balanceada aporta la proporción adecuada de macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas), micronutrientes (vitaminas, minerales y antioxidantes) y fibra, en función de nuestras características personales: edad, sexo, altura, actividad física, estilo de vida y otras condiciones como puede ser, por ejemplo, padecer una patología. Nuestra alimentación debe mantener un equilibrio y ser saludable ¿Esto qué significa? Que ha de cubrir todos nuestros requerimientos nutricionales con alimentos saludables y no [...]

Cómo tener una nutrición sana y balanceada2026-03-29T17:50:02+01:00

Entrenamiento y dieta para las personas mesomórficas

2026-03-29T17:50:02+01:00

Entrenamiento y nutrición para las personas mesomórficas Hola, hoy concluimos la serie de artículos dedicados a los somatotipos. En el artículo anterior hablamos de la tipología corporal ectomorfo, hoy concluimos con el mesomorfo. El mesomorfo es el somatotipo al que la madre naturaleza ha otorgado la mejor genética, pero esto no significa que este sujeto no tenga pautas en cuanto a la actividad física y la dieta para sobresalir aún más. Prepárate porque en este artículo veremos cómo hacer que el mesomorfo sobresalga aún más. ¿Cómo son las personas mesomórficas? Se les reconoce rápidamente porque tiene los [...]

Entrenamiento y dieta para las personas mesomórficas2026-03-29T17:50:02+01:00

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