Hola, hoy concluimos la serie de artículos dedicados a los somatotipos. En el artículo anterior hablamos de la tipología corporal ectomorfo, hoy concluimos con el mesomorfo.

El mesomorfo es el somatotipo al que la madre naturaleza ha otorgado la mejor genética, pero esto no significa que este sujeto no tenga pautas en cuanto a la actividad física y la dieta para sobresalir aún más.

Prepárate porque en este artículo veremos cómo hacer que el mesomorfo sobresalga aún más.

¿Cómo son las personas mesomórficas?

Se les reconoce rápidamente porque tiene los hombros anchos, la cintura estrecha y excelente desarrollo muscular (no importa lo que haga). Aunque coma “sucio” siempre se mantienen bastante delgados. Suele representarse simbólicamente con un triángulo (y dejaré que adivinen por qué).

¿Cuál es el mejor entrenamiento para el mesomorfo?

Ahora tratemos de entender a qué tipo de entrenamiento responde eficazmente el mesomorfo. Tomemos por ejemplo a una persona que entrena en un gimnasio y se da cuenta de que tiende a ser mesomorfo.

Como hemos dicho, es cierto que esta persona obtendrá resultados muy fácilmente haciendo cualquier cosa, buena o mala. Sin embargo, esto no significa que puedan seguir una estrategia de forma aleatoria.

¿Qué hacer para sobresalir? El mesomorfo tiene una alta capacidad de recuperación en el entrenamiento y es necesario explotar esta peculiaridad.

Entrenamiento de fuerza para el sujeto mesomórfico

Sabemos por la teoría que para entrenar la fuerza es necesario trabajar principalmente en ejercicios multiarticulares (también conocidos como ejercicios fundamentales) como el clásico press de banca, la abducción y la sentadilla.

El mesomorfo, como hemos dicho, puede sobresalir en fuerza trabajando con sesiones de alto volumen y multifrecuencia, es decir, puede hacer sesiones de entrenamiento más largas que, por ejemplo, un sujeto que tiende a ser ectomorfo.

En definitiva, podrá soportar bien sesiones de 1 horas a 2 horas de musculación; podrá entrenar 2 o más veces los mismos grupos musculares (o incluso mejor, repetir los ejercicios básicos varias veces a la semana).

¿Cuántas veces a la semana se debe entrenar?

Podría entrenar fácilmente 4 veces a la semana. De este modo, estaría repitiendo cada ejercicio dos veces y aumentando gradualmente (y probablemente con facilidad) el tonelaje de cada sesión de entrenamiento total (el tonelaje es el total de kg levantados en cada entrenamiento, un parámetro clave para aumentar el rendimiento).

¿Cuál es la nutrición óptima para el mesomorfo?

Una vez comprendido el entrenamiento ideal para el sujeto que tiende a ser mesomorfo, veamos el tipo de nutrición ideal. Decíamos más arriba que este sujeto siempre tenderá a tener una buena calidad muscular sin cansarse demasiado, aunque introduzca muchas calorías.

El mesomorfo puede tener una dieta abundante en proteínas y carbohidratos. Durante los períodos de hipertrofia muscular, el mesomorfo obtiene excelentes resultados introduciendo un excedente calórico de hasta el 40-50%.

En cambio, durante los periodos de definición, es aconsejable hacer pequeños y progresivos recortes de calorías manteniendo las proteínas más altas (2/2,5g x kg). La dieta para estas personas es la clásica de 5/6 comidas al día, ya que no tienen problemas de acumulación de grasa.

Esto facilita la distribución de las calorías y mantiene el metabolismo basal alto gracias a la termogénesis inducida por los alimentos.

Ayuno intermitente para el mesomorfo

Para aquellos que necesitan mantener sus calorías (con requerimientos diarios de hasta 3500/4000 kcal durante los períodos de masa muscular), el ayuno intermitente puede ser muy difícil.

Le recuerdo que el ayuno intermitente en su forma clásica alterna entre 16 horas de ayuno y 8 horas de comida. Ingerir todas esas calorías en 2 ó 3 comidas puede ser demasiado y pesado, así que piénsalo bien antes de hacerlo.

Tal vez haga una prueba de un par de semanas sólo para comprobar el efecto en su cuerpo.

Preguntas comunes

¿Esta información se aplica incluso si sólo soy parcialmente mesomorfo?

¡Claro que sí! Es muy común que las personas se den cuenta de que son mesomórficas en algunas características (especialmente en zonas concretas del cuerpo) mientras que en otras tienen características completamente diferentes.

Debes saber que el sujeto mesomórfico puro apenas existe. Cada persona es una mezcla, en diferentes proporciones, de los 3 somatotipos puros.

¿Quiénes son los famosos que tienden a ser mesomórficos?

Podría dar varios ejemplos. Una persona famosa que es en gran medida mesomórfica es el famoso actor (ex culturista) Arnold Schwarzenegger. Otro ejemplo es el mundialmente famoso futbolista Cristiano Ronaldo o el actor de Superman Henry Cavill.

En términos de entrenamiento, ¿Cuáles son los puntos débiles del mesomorfo?

Es difícil de decir. Como se ha mencionado anteriormente, el mesomorfo tiende a inclinarse naturalmente hacia el deporte y el entrenamiento en general. Hay que tomar el caso concreto. Antes, por ejemplo, hemos mencionado a Arnold Schwarzenegger, que era en gran medida mesomórfico. En la época del Sr. Olimpya, Arnold reveló que su punto débil eran las piernas.

Se esforzó por entrenarlas y hacerlas proporcionales al resto de su cuerpo (que, para ser sinceros, siempre estuvieron menos desarrolladas que la parte superior del cuerpo, que era impresionante en cuanto a volumen y definición).

He conocido a mesomorfos que luchaban increíblemente con su abdomen. Evalúe su caso y estructure su formación en consecuencia.

¿Cuál es el mejor deporte para un mesomorfo?

Lo ideal es que un mesomorfo se adapte a casi todos los deportes debido a su físico innato. Destaca mucho en los deportes de potencia y combate gracias a su excelente desarrollo muscular. 

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