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Pros y contras del ayuno intermitente

2022-08-22T18:09:47+01:00

Pros y contras del ayuno intermitente El ayuno intermitente está en boca de todos, y no es de extrañar ya que esta práctica ha servido a muchas personas para modificar su patrón de alimentación de modo que este se adapte mejor a su día a día. El ayuno intermitente no es un tipo de dieta como tal, sino que, literalmente consiste en reducir la ventana de alimentación que tenemos a lo largo del día. Por ejemplo, el ayuno 16/8 consistiría en dejar de comer durante 16 horas mientras que solo nos alimentamos durante las otras ocho. La duda [...]

Pros y contras del ayuno intermitente2022-08-22T18:09:47+01:00

En qué consiste el entrenar en ayunas

2022-08-22T17:19:19+01:00

En qué consiste el entrenar en ayunas El entrenamiento en ayunas es una de las grandes obsesiones de la nutrición deportiva y un tema ampliamente debatido. Como punto de partida, conviene saber que el ayuno al que nos referimos es cuando no ingerimos alimentos durante la noche y saltarse la primera comida del día, el desayuno. El entrenamiento en ayunas inicia cuando los niveles de glucógeno (nuestra reserva energética) son más bajos. Con el entrenamiento en ayunas se pretende forzar al organismo a utilizar las grasas como fuente de energía. Durante el sueño se produce una reducción de [...]

En qué consiste el entrenar en ayunas2022-08-22T17:19:19+01:00

Las 3 mejores variantes de la sentadilla

2022-05-12T05:08:27+01:00

Las 3 mejores variantes de la sentadilla Incluso de manera inconsciente, todos hemos hecho al menos una sentadilla en nuestra vida. Pero, ¿Para qué sirven las sentadillas exactamente? Quizá la respuesta pueda parecer tan obvia como variada, pero la realidad es que detrás de este sencillo ejercicio existe toda una ciencia que conlleva un gran número de beneficios.  No es raro encontrar decenas de casos en los que la gente desea hacer ejercicio pero no se siente cómoda en los gimnasios o centros de entrenamiento. ¿Cuál sería entonces la forma de ejercitarse y mantener un buen estado físico [...]

Las 3 mejores variantes de la sentadilla2022-05-12T05:08:27+01:00

La correcta ejecución de la Military Press

2022-05-10T04:03:00+01:00

La correcta ejecución de la Military Press El Militar Press es un ejercicio muy completo que puede ayudarte a desarrollar la musculatura de la zona superior de tu cuerpo. Sin embargo, hay que tener mucho cuidado al realizar este ejercicio porque tus hombros pueden sufrir algún tipo de lesión durante este ejercicio si no es hecho correctamente. Si crees que tu nivel te permite ejecutar este ejercicio, te explicamos en este nuevo video qué es, cómo se realiza y qué músculos se trabajan.

La correcta ejecución de la Military Press2022-05-10T04:03:00+01:00

4 ejercicios de pilates para prevenir el dolor de espalda

2022-04-21T03:13:15+01:00

4 ejercicios de pilates para prevenir el dolor de espalda El pilates es una actividad física que tiene distintos beneficios para la salud, dado que mejora la postura del cuerpo, aporta flexibilidad, genera estabilidad en las articulaciones, favorece el control del sistema motor y tonifica y refuerza la musculatura. Entonces, ¿el pilates puede ayudar a combatir y prevenir el dolor de espalda? Según la opinión de distintos especialistas, existen una serie de ejercicios que pueden controlar o prevenir el dolor de espalda, pero advierten que siempre deben realizarse bajo la supervisión de personal cualificado. En este nuevo video [...]

4 ejercicios de pilates para prevenir el dolor de espalda2022-04-21T03:13:15+01:00

Circuito isométrico de planchas

2022-04-19T15:05:23+01:00

Circuito isométrico de planchas Si quiere tener músculos definidos y marcados, aun estando en casa, el secreto para obtenerlo son los ejercicios isométricos. Son sencillos de ejecutar, ganarás fuerza y volumen. Olvídate por un momento de tus bíceps y pectorales, porque aunque no lo parezca, estos movimientos también te ayudarán a verte más grande y más fuerte cuando te mires en el espejo.  En este nuevo video te compartimos un circuito isométrico de planchas para que puedas incluir en tu rutina de entrenamiento. Te aseguramos que vas a notar el cambio en tus músculos en muy poco tiempo.  [...]

Circuito isométrico de planchas2022-04-19T15:05:23+01:00

¿Proteínas o carbohidratos antes de entrenar?

2022-04-18T00:35:28+01:00

¿Proteínas o carbohidratos antes de entrenar? La alimentación es uno de los diversos factores que influye en el rendimiento deportivo de una persona. El cuerpo humano necesita energía para poder realizar cualquier actividad y cubrir también las necesidades básicas diarias. Se trata de consumir los nutrientes adecuados previo a realizar cualquier ejercicio, esto te dará la fuerza y energía necesaria para poder rendir adecuadamente en el entrenamiento. Cada uno de los macronutrientes tienen una función específica previo a la actividad física. Sin embargo, la proporción en la que deben consumirse varía según el tipo de ejercicio a realizar. [...]

¿Proteínas o carbohidratos antes de entrenar?2022-04-18T00:35:28+01:00

Ejercicio para flexibilizar la zona media-alta lumbar

2022-04-06T02:39:36+01:00

Ejercicio para flexibilizar la zona media-alta lumbar ¿Cualquier movimiento sencillo que haces hace que te duela la espalda? La razón puede deberse a que tu cuerpo ha ido acumulando interminables sesiones de trabajo, horas de malas posturas, sedentarismo, cargas excesivas de peso o algunas mochilas emocionales. Todo esto puede tener un costo alto para la espalda. Por lo tanto, más vale prevenir que lamentar, y puede que este ejercicio que te proponemos hoy se convierta en tu mejor aliado para lograr flexibilizar la zona lumbar o aliviar el dolor de espalda que tanto te molesta. [...]

Ejercicio para flexibilizar la zona media-alta lumbar2022-04-06T02:39:36+01:00

Ejercicio neurodinámico para prevenir el dolor lumbar

2022-04-04T00:34:32+01:00

Ejercicio neurodinámico para prevenir el dolor lumbar Un ejercicio neurodinámico es aquel en el cual se le imprime movimiento al sistema nervioso, bien en su totalidad o bien a una pequeña parte del sistema nervioso. Estos ejercicios pueden ser activos o pasivos. Estos ejercicios se dividen principalmente en ejercicios de deslizamiento y ejercicios de estiramiento. En los ejercicios de deslizamiento no se le imprime tensión a los nervios pero si que los movemos con respecto a los tejidos que los rodean (músculos, fascias, ligamentos, huesos). En los ejercicios de estiramiento el sistema nervioso se pone en tensión, esta [...]

Ejercicio neurodinámico para prevenir el dolor lumbar2022-04-04T00:34:32+01:00

3 ejercicios para prevenir lumbalgia

2022-03-17T02:29:46+00:00

3 ejercicios para prevenir lumbalgia La lumbalgia (dolor en la parte baja de la espalda) es muy común entre los adultos y, con frecuencia, es causada por el uso excesivo y por una distensión o una lesión muscular. El tratamiento puede ayudarle a mantenerse lo más activo posible.  La mayoría de las veces la lumbalgia puede mejorar si se mantiene activo, evita posiciones y actividades que podrían aumentar o causar el dolor de espalda, y toma analgésicos (medicamentos para el dolor) sin receta cuando los necesita. Cuando ya no sienta dolor agudo, es posible que esté preparado para [...]

3 ejercicios para prevenir lumbalgia2022-03-17T02:29:46+00:00

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