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salud

Estiramiento: ¿Antes o después del entrenamiento?

2022-02-22T01:23:31+00:00

Estiramiento: ¿Antes o después del entrenamiento? Un mito bastante común, que todavía hoy nos sigue generando dudas a la hora de iniciar nuestro entrenamiento, es si se debe estirar antes o después de hacer ejercicio. Entonces, ¿Qué se debe hacer antes del entrenamiento? El calentamiento ayuda a aumentar la temperatura del cuerpo, lubrica las articulaciones y hace que llegue más sangre a los músculos, lo que aumenta el rango de movimiento y su rendimiento. Es importante realizar los ejercicios de calentamiento en aquellas zonas que posteriormente van a estar implicadas en el esfuerzo físico. Un buen calentamiento nunca [...]

Estiramiento: ¿Antes o después del entrenamiento?2022-02-22T01:23:31+00:00

5 ejercicios que debes evitar para prevenir lesiones

2022-02-17T01:24:28+00:00

5 ejercicios que debes evitar para prevenir lesiones Cuando haces ejercicio es importante que sepas escuchar a tu cuerpo. Y más importante aún es que sepas cuándo detenerte si estás haciendo un esfuerzo físico que puede llegar a lesionarte. Si no has hecho ejercicio en algún tiempo, es recomendable comenzar lentamente y aumentar el esfuerzo en forma gradual. Esto le ayudará a evitar lesiones musculares o articulares. No tiene sentido esforzarse en hacer ejercicio si tienes una mala técnica, ya que esto es una forma casi infalible de terminar lesionado. Procura aprender las destrezas correctas cuando comienzas un [...]

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11 ejercicios para adelgazar de forma rápida y sencilla

2022-02-15T06:18:32+00:00

11 ejercicios para adelgazar de forma rápida y sencilla Cuando pensamos en hacer ejercicio nuestra primera idea es apuntarnos a un gimnasio. No cabe duda de que es el lugar adecuado para entrenarse o, al menos, para hacerlo cómodamente. Pero no es, ni de lejos, es el único para hacer un buen entrenamiento. El gimnasio tiene limitaciones obvias: no todo el mundo tiene uno cerca, es necesario adaptarse a sus horarios y, lo que es más importante, cuesta un dinero que muchos no pueden permitirse.  Entrenar en casa es la opción más económica y cómoda para estar en [...]

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Cómo construir tu propia dieta saludable sin plan de alimentación

2022-02-10T01:22:24+00:00

Cómo construir tu propia dieta saludable sin plan de alimentación Comer sano puede ser fácil, asequible y delicioso. Solo se trata de tomar decisiones inteligentes para crear un patrón general de alimentación saludable. Al fin y al cabo, una dieta saludable puede ayudarle a reducir el riesgo de padecer cardiopatías, derrames cerebrales y muchas otras cosas que preferirás evitar. La buena noticia es que comer bien no tiene por qué ser difícil ni requerir que renuncie a todas las comidas que más le gustan. A continuación, le ofrecemos algunos consejos para ayudarlo a usted y a su familia [...]

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Consejos para tratar el sobrepeso y la obesidad

2022-02-09T11:59:51+00:00

Consejos para tratar el sobrepeso y la obesidad Los términos "sobrepeso" y "obesidad" se refieren a un peso corporal que es mayor de lo que se considera normal o saludable para cierta estatura. El sobrepeso generalmente se debe a la grasa corporal adicional. Sin embargo, el sobrepeso también puede ocurrir debido a exceso de músculo, hueso o agua corporal. Por el contrario, las personas con obesidad generalmente tienen un exceso de grasa corporal. El índice de masa corporal (IMC) es una forma de saber si una persona tiene un peso saludable, sobrepeso u obesidad. El IMC es una [...]

Consejos para tratar el sobrepeso y la obesidad2022-02-09T11:59:51+00:00

¿Cual es el patrón alimenticio para tener alimentación saludable?

2022-01-27T07:55:06+00:00

¿Cual es el patrón alimenticio para tener alimentación saludable? Tener una alimentación saludable significa seguir un patrón alimenticio en el que se incluya una variedad de alimentos y bebidas nutritivos. También significa comer la cantidad de calorías correcta en tu caso (es decir, no comer demasiado ni muy poco). Comer sano puede ser fácil, asequible y delicioso. Se trata de tomar decisiones inteligentes para crear un patrón general de alimentación saludable. Al fin y al cabo, una dieta saludable puede ayudarnos a reducir el riesgo de padecer cardiopatías, derrames cerebrales y muchas otras cosas que preferirá evitar.La buena [...]

¿Cual es el patrón alimenticio para tener alimentación saludable?2022-01-27T07:55:06+00:00

Cómo tener una nutrición sana y balanceada

2022-01-25T08:16:47+00:00

Cómo tener una nutrición sana y balanceada Una nutrición equilibrada es aquella que nos aporta todos los nutrientes necesarios para el funcionamiento óptimo de nuestro organismo. Una nutrición balanceada aporta la proporción adecuada de macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas), micronutrientes (vitaminas, minerales y antioxidantes) y fibra, en función de nuestras características personales: edad, sexo, altura, actividad física, estilo de vida y otras condiciones como puede ser, por ejemplo, padecer una patología. Nuestra alimentación debe mantener un equilibrio y ser saludable ¿Esto qué significa? Que ha de cubrir todos nuestros requerimientos nutricionales con alimentos saludables y no [...]

Cómo tener una nutrición sana y balanceada2022-01-25T08:16:47+00:00

Entrenamiento y dieta para las personas mesomórficas

2022-01-10T00:25:15+00:00

Entrenamiento y nutrición para las personas mesomórficas Hola, hoy concluimos la serie de artículos dedicados a los somatotipos. En el artículo anterior hablamos de la tipología corporal ectomorfo, hoy concluimos con el mesomorfo. El mesomorfo es el somatotipo al que la madre naturaleza ha otorgado la mejor genética, pero esto no significa que este sujeto no tenga pautas en cuanto a la actividad física y la dieta para sobresalir aún más. Prepárate porque en este artículo veremos cómo hacer que el mesomorfo sobresalga aún más. ¿Cómo son las personas mesomórficas? Se les reconoce rápidamente porque tiene los [...]

Entrenamiento y dieta para las personas mesomórficas2022-01-10T00:25:15+00:00

Entrenamiento y dieta para las personas ectomorfos

2021-12-31T03:41:59+00:00

Entrenamiento y dieta para las personas ectomorfos Hola, hoy continuamos con la serie de artículos sobre fenotipos, la última vez hablamos del endomorfo, si te lo perdiste pincha aquí para leerlo. Hoy veremos el verdadero entrenamiento y la dieta para el ectomorfo. ¿Quizá ya has leído sobre este tema pero no te has quedado del todo satisfecho y buscas más información? Has venido al lugar adecuado. Cómo son las personas ectomorfas Tenemos dos tipos de ectomorfos, cada uno con características ligeramente diferentes y, en consecuencia, cada uno responde de forma distinta a la dieta y al entrenamiento: [...]

Entrenamiento y dieta para las personas ectomorfos2021-12-31T03:41:59+00:00

Entrenamiento y dieta para endomorfos, ectomorfos y mesomorfos

2021-12-24T01:47:05+00:00

Entrenamiento y dieta para endomorfos, ectomorfos y mesomorfos ¿Te has preguntado alguna vez por qué cada persona responde de forma diferente a un determinado protocolo de entrenamiento y dieta? Hay personas que ganan masa muscular muy rápidamente, otras que se ejercitan absurdamente, otras que engordan en cuanto se "descuidan" y otras que pueden comer todo lo que quieran y nunca ganan un gramo. Esta diferencia depende de los 3 morfotipos básicos: MESOMORFO ECTOMORPH ENDOMORPH Hoy hablamos del Endomorfo, de la dieta y el entrenamiento ADECUADO para él. En los próximos artículos trataremos los otros dos morfotipos, el [...]

Entrenamiento y dieta para endomorfos, ectomorfos y mesomorfos2021-12-24T01:47:05+00:00

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