Tres variantes de plancha

2026-03-29T17:50:00+01:00

Tres variantes de plancha Los ejercicios con el propio peso corporal son un método fácil y práctico de trabajar la fuerza en tus entrenamientos, ya que no requieren material específico ni un gimnasio. Uno de los más conocidos y valorados por muchas personas es el ejercicio de plancha con la que se trabaja en particular la parte central del core.  La plancha es un ejercicio en el que se emplea el propio peso corporal. En particular se trabajan el core y los músculos abdominales, aunque también involucra más partes del cuerpo.  ¿Cómo realizar una plancha? Para realizar una [...]

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Flexibilidad y fuerza con el circuito sumo

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Flexibilidad y fuerza con el circuito sumo Si estás buscando ejercicios diferentes para entrenar en casa y ponerte en forma, el circuito de ejercicio sumo puede ser ideal. Estos ejercicios nos ayudarán a tonificar el tren inferior, pero también algunos músculos del tren superior.  Hay muchas variantes, como por ejemplo las sentadillas sumo con barra, por lo que nunca te vas aburrir y siempre tendrás variedad. Sigue viviendo nuestro nuevo video y descubre los diferentes tipos de ejercicios que puedes hacer.

Flexibilidad y fuerza con el circuito sumo2026-03-29T17:50:00+01:00

Consejos para integrar frutas y verduras en la dieta diaria

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Consejos para integrar frutas y verduras en la dieta diaria En más de una ocasión seguramente habrá escuchado que para tener una alimentación saludable y equilibrada es necesario, entre otras cosas, ingerir al menos 5 piezas de fruta y/o verdura al día.  Se trata de una recomendación que muchas veces no supera el propósito o la meta que nos disponemos a cumplir, ya que sistemáticamente perdemos alguna pieza por el camino o, directamente, prescindimos de ellas. Esto no deja de ser un error puesto que estamos hablando de ingredientes indispensables para nuestra dieta diaria, con un valor nutricional [...]

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¿Cuánta fruta tengo que comer al día?

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¿Cuánta fruta tengo que comer al día? Comer fruta es de suma importancia para estar saludables pero, ¿cuál es la porción ideal de que debemos consumir por día? Aunque es muy saludable mantenerlo en la dieta, nunca es bueno consumirla en exceso debido al azúcar natural que contiene (fructosa). La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda el consumo mínimo de 5 porciones diarias. Sin embargo, nuevas investigaciones sugieren aumentar el consumo de frutas y 10 porciones.  Se puede decir entonces que debemos consumir 2 1/2 a 5 tazas, esto significa de 400 a 800 gramos de fruta [...]

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3 ejercicios para prevenir lumbalgia

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3 ejercicios para prevenir lumbalgia La lumbalgia (dolor en la parte baja de la espalda) es muy común entre los adultos y, con frecuencia, es causada por el uso excesivo y por una distensión o una lesión muscular. El tratamiento puede ayudarle a mantenerse lo más activo posible.  La mayoría de las veces la lumbalgia puede mejorar si se mantiene activo, evita posiciones y actividades que podrían aumentar o causar el dolor de espalda, y toma analgésicos (medicamentos para el dolor) sin receta cuando los necesita. Cuando ya no sienta dolor agudo, es posible que esté preparado para [...]

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Ejercicios para lograr mayor flexibilidad lumbar

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Ejercicios para lograr mayor flexibilidad lumbar Uno de los dolores más comunes entre las personas es el dolor de espalda, pues la vida sedentaria, las malas posturas que adoptamos constantemente y las largas horas que pasamos trabajando delante del ordenador han hecho de este problema una de las molestias más comunes. En estos casos, usted puede realizar algunos ejercicios fáciles a diario que le ayudarán a mantener la flexibilidad de esta zona y a fortalecerla para aliviar los dolores lumbares. A continuación, te explicamos los mejores ejercicios para lograr mayor flexibilidad lumbar ¡Una vez que lo pongas en [...]

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Método 90 60 30 para tener abdominales esculpidos

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Método 90 60 30 para tener abdominales esculpidos Se trata de un entrenamiento que cualquiera puede hacer. No importa cuál sea su nivel de condición física, puedes completar este entrenamiento a tu propio ritmo. El método consiste en trabajar en rondas de ejercicios cronometrados, en lugar de esforzarse para completar una cierta cantidad de repeticiones. Eso significa que usted, y solo usted, está a cargo de cuántas repeticiones de cada ejercicio completo.  Para la primera ronda sólo debe configurar su cronómetro y completar cada ejercicio durante 90 segundos. Luego, una vez que haya realizado todos los ejercicios, comenzará [...]

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Remo con Mancuerna: Técnica eficaz para bíceps y hombros

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Remo con Mancuerna: Técnica eficaz para bíceps y hombros Para qué sirve el ejercicio de remo con mancuerna y cuáles son sus beneficios El remo con mancuerna es uno de los ejercicios que más aparece en las rutinas de entrenamiento, tanto para principiantes como para aquellos que ya llevan más tiempo realizando este tipo de deporte, e incluso hay rutinas específicas que incluyen diversos ejercicios de remo. Los ejercicios de remo con mancuerna sirven básicamente para ganar fuerza en un gran número de músculos, pero sobre todo en aquellos que se encuentran en la espalda, los músculos dorsales.  [...]

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¿Cuánto tengo que comer para adelgazar?

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¿Cuánto tengo que comer para adelgazar? Comer una cierta cantidad de calorías por día puede ayudarle a alcanzar y mantener un peso saludable. Las investigaciones indican además que, al seguir una dieta equilibrada, consumir la mejor cantidad de calorías también puede ayudar a mejorar su salud y aumentar la longevidad. Al determinar cuántas calorías debe comer por día, es útil comprender primero cuáles son las ingestas de calorías recomendadas por nutricionistas y profesionales. A partir de ahí, puede considerar otros factores para encontrar cuál es la ingesta de calorías adecuada para usted según su cuerpo y sus objetivos [...]

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¿Qué es la carbofobia?

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¿Qué es la carbofobia? Los carbohidratos se han convertido en "villanos nutricionales", y cada vez más personas eligen hacer una dieta que contenga menos carbohidratos ¿Son realmente los carbohidratos prescindible en una nutrición balanceada? La gente a menudo piensa que consumir carbohidratos conducirá a un aumento de peso. Los hábitos alimentarios se han convertido en un medio cada vez más importante de evaluación y desvalorización social y personal. Aquellos que tienen éxito son vistos como moralmente superiores. Siendo la obesidad un tema sensible y estigmatizado en nuestra sociedad, muchas personas se someten a dietas que suprimen el consumo [...]

¿Qué es la carbofobia?2026-03-29T17:50:01+01:00

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