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rehabilitación

¿Cuál es la posición mejor para dormir?

2023-04-24T13:34:49+01:00

Lo cierto es que las distintas posturas ofrecen pros y contras que deben sopesarse individualmente, en función de padecimientos como dolor de espalda, embarazo, alergias, reflujo gastroesofágico, ronquidos, síndrome de apnea del sueño y otros. También porque las necesidades pueden cambiar con el tiempo y adaptarse a un nuevo puesto sin duda puede valer la pena, un esfuerzo que puede requerir un poco de paciencia y perseverancia, pero que sin duda puede hacer posible la adopción de un nuevo hábito. Profundicemos ahora en las tres opciones. 1 . DORMIR DE LADO Más de la mitad de los adultos duermen de lado, [...]

¿Cuál es la posición mejor para dormir?2023-04-24T13:34:49+01:00

Ejercicios para eliminar los nudos musculares

2022-09-27T01:40:55+01:00

Ejercicios para eliminar los nudos musculares Los nudos no son otra cosa que contracturas musculares. El motivo por el que son llamados nudos tiene que ver con la sensación que generan al tacto cuando son palpados a través de la piel, es decir, como unos bultos dolorosos. Una contractura muscular no es más que una contracción de las fibras que forman el músculo, de manera continuada por múltiples causas. Estas pueden ocurrir en cualquier músculo y por lo general la persona refiere una tensión en la zona. En ocasiones la contractura muscular se puede palpar a través de [...]

Ejercicios para eliminar los nudos musculares2022-09-27T01:40:55+01:00

El falso mito sobre los abdominales

2022-05-31T02:42:12+01:00

El falso mito sobre los abdominales Los abdominales son un grupo muscular que siempre ha estado rodeado de mitos, falsas creencias y polémicas con respecto a la manera de entrenarlos o trabajarlos. En este nuevo video queremos mostrarte cuáles son algunos de estos falsos mitos.

El falso mito sobre los abdominales2022-05-31T02:42:12+01:00

Cómo aliviar los síntomas de la tendinitis rotuliana

2022-05-26T02:05:34+01:00

Cómo aliviar los síntomas de la tendinitis rotuliana La tendinitis rotuliana es una lesión de la rodilla bastante común en ciclistas, runners, jugadores de voleibol, baloncesto, fútbol y atletas profesionales. Por esta razón, a menudo también se la conoce como “rodilla del saltador”, aunque en realidad puede afectar a cualquier persona cuya actividad habitual conlleva un gran esfuerzo para las articulaciones de las rodillas, ya sea por prácticas deportivas que incluyen saltos frecuentes, o por motivos laborales o por su estilo de vida. De forma específica, esta dolencia consiste en la lesión del tendón rotuliano cuya misión es [...]

Cómo aliviar los síntomas de la tendinitis rotuliana2022-05-26T02:05:34+01:00

Cómo aliviar los dolores de la artrosis de cadera

2022-05-24T04:30:43+01:00

Cómo aliviar los dolores de la artrosis de cadera La artrosis u osteoartritis es una enfermedad degenerativa que afecta a las articulaciones, causando un daño progresivo en el cartílago y las estructuras circundantes. El principal síntoma del deterioro de la articulación suele ser dolor, rigidez y disfunción articular. Alguien que padece de artrosis, localiza su dolor en la zona de la ingle, pudiendo extenderse por la parte delantera del muslo y llegando hasta la rodilla. De hecho, en ocasiones, los pacientes creen tener el problema en la rodilla. Para aliviar el dolor de la artrosis de cadera, existen [...]

Cómo aliviar los dolores de la artrosis de cadera2022-05-24T04:30:43+01:00

Ejercicio para la cifosis dorsal o rectificación lumbar

2022-05-02T22:10:35+01:00

Ejercicio para la cifosis dorsal o rectificación lumbar La cifosis es una curvatura exagerada hacia delante de la espalda. Puede ocurrir a cualquier edad, pero es más común en las mujeres mayores. La cifosis relacionada con la edad a menudo se debe a la debilidad de los huesos de la columna vertebral, que hace que se fracturen y compriman.  En niños o adolescentes, pueden aparecer otros tipos de cifosis causados por la malformación de la columna vertebral o la fractura en cuña de los huesos de la columna vertebral con el tiempo. La cifosis leve ocasiona pocos problemas. [...]

Ejercicio para la cifosis dorsal o rectificación lumbar2022-05-02T22:10:35+01:00

Ejercicio para flexibilizar el nervio ciático

2022-05-02T21:00:48+01:00

Ejercicio para flexibilizar el nervio ciático Ciática es el término utilizado para denominar la afectación del nervio ciático. La RAE lo define como el «nervio más grueso del cuerpo, terminación del plexo sacro, que se distribuye en los músculos posteriores del muslo, en los de la pierna y del pie».  Esta estructura es la encargada de inervar los músculos de la cara posterior del muslo, la postero-externa de la pierna y el pie, lo que conlleva a que su lesión manifieste síntomas a estos niveles. La ciática es una de las causas de baja en España más comunes.  [...]

Ejercicio para flexibilizar el nervio ciático2022-05-02T21:00:48+01:00

Ejercicio para flexibilizar la zona media-alta lumbar

2022-04-06T02:39:36+01:00

Ejercicio para flexibilizar la zona media-alta lumbar ¿Cualquier movimiento sencillo que haces hace que te duela la espalda? La razón puede deberse a que tu cuerpo ha ido acumulando interminables sesiones de trabajo, horas de malas posturas, sedentarismo, cargas excesivas de peso o algunas mochilas emocionales. Todo esto puede tener un costo alto para la espalda. Por lo tanto, más vale prevenir que lamentar, y puede que este ejercicio que te proponemos hoy se convierta en tu mejor aliado para lograr flexibilizar la zona lumbar o aliviar el dolor de espalda que tanto te molesta. [...]

Ejercicio para flexibilizar la zona media-alta lumbar2022-04-06T02:39:36+01:00

Ejercicio neurodinámico para prevenir el dolor lumbar

2022-04-04T00:34:32+01:00

Ejercicio neurodinámico para prevenir el dolor lumbar Un ejercicio neurodinámico es aquel en el cual se le imprime movimiento al sistema nervioso, bien en su totalidad o bien a una pequeña parte del sistema nervioso. Estos ejercicios pueden ser activos o pasivos. Estos ejercicios se dividen principalmente en ejercicios de deslizamiento y ejercicios de estiramiento. En los ejercicios de deslizamiento no se le imprime tensión a los nervios pero si que los movemos con respecto a los tejidos que los rodean (músculos, fascias, ligamentos, huesos). En los ejercicios de estiramiento el sistema nervioso se pone en tensión, esta [...]

Ejercicio neurodinámico para prevenir el dolor lumbar2022-04-04T00:34:32+01:00

5 ejercicios de estiramiento antes del entrenamiento

2022-02-23T03:11:43+00:00

5 ejercicios de estiramiento antes del entrenamiento No tomarse el tiempo necesario para hacer ejercicios de estiramiento previo al entrenamiento puede ser perjudicial. Se trata de una parte importante de la rutina que debe tomarse en cuenta siempre cuando se inicia un entrenamiento físico. Los estiramientos previos ayudan a evitar ciertas lesiones o calambres.  Muchos profesionales consideran que con una serie de movimientos previos al comienzo de la rutina puedes preparar los músculos para tener un mejor rendimiento y para evitar lesiones posteriores. El estiramiento también es una medida preventiva que sirve para cuidar las articulaciones. El estiramiento [...]

5 ejercicios de estiramiento antes del entrenamiento2022-02-23T03:11:43+00:00

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