Reprogramación de los músculos abductores y aductores, un perfecto ejercicio

2026-02-06T14:39:27+00:00

Reprogramación de los músculos abductores y aductores, un perfecto ejercicio Los abductores son un grupo de 6 músculos situados en la parte interna del muslo: pectíneo, aductor medio (o largo), recto interno (o gracilis), aductor menor, aductor mayor y obturador externo. Estos músculos tienen la función de dirigir la pierna hacia la línea media del cuerpo, por lo que su función principal es la aducción de la cadera. Los abductores tienden a acumular más grasa y pueden perder tono muscular más fácilmente que los abductores, por lo que es fundamental trabajar específicamente esta zona para mejorar la estética [...]

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Pros y contras del ayuno intermitente

2022-08-22T18:09:47+01:00

Pros y contras del ayuno intermitente El ayuno intermitente está en boca de todos, y no es de extrañar ya que esta práctica ha servido a muchas personas para modificar su patrón de alimentación de modo que este se adapte mejor a su día a día. El ayuno intermitente no es un tipo de dieta como tal, sino que, literalmente consiste en reducir la ventana de alimentación que tenemos a lo largo del día. Por ejemplo, el ayuno 16/8 consistiría en dejar de comer durante 16 horas mientras que solo nos alimentamos durante las otras ocho. La duda [...]

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En qué consiste el entrenar en ayunas

2022-08-22T17:19:19+01:00

En qué consiste el entrenar en ayunas El entrenamiento en ayunas es una de las grandes obsesiones de la nutrición deportiva y un tema ampliamente debatido. Como punto de partida, conviene saber que el ayuno al que nos referimos es cuando no ingerimos alimentos durante la noche y saltarse la primera comida del día, el desayuno. El entrenamiento en ayunas inicia cuando los niveles de glucógeno (nuestra reserva energética) son más bajos. Con el entrenamiento en ayunas se pretende forzar al organismo a utilizar las grasas como fuente de energía. Durante el sueño se produce una reducción de [...]

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Ejercicios fáciles para fortalecer las piernas en la tercera edad

2022-08-22T03:51:57+01:00

Ejercicios fáciles para fortalecer las piernas en la tercera edad La actividad física es esencial para mantener una buena salud y aumentar la longevidad. Con una buena rutina de ejercicio podemos mantener nuestro sistema cardiovascular, respiratorio e inmunitario en buen estado. Además, también influye en el bienestar integral, ya que durante la actividad, el organismo libera dopamina, el «neurotransmisor de la felicidad».  Por desgracia, en la tercera edad disminuye el tiempo que se dedica a la actividad física, justo cuando es tan necesario cuidar los aspectos mencionados. A continuación, presentamos algunos ejercicios sencillos para fortalecer las piernas en [...]

Ejercicios fáciles para fortalecer las piernas en la tercera edad2022-08-22T03:51:57+01:00

Cómo mejorar la flexibilidad y la movilidad para las personas mayores

2022-08-22T03:55:23+01:00

Cómo mejorar la flexibilidad y la movilidad para las personas mayores Los ejercicios de estiramiento y flexibilidad tienen varios beneficios para nuestra salud, y entre ellos destacan: mantener y mejorar constantemente la postura, fortalecer los huesos y músculos para evitar dolores y mejorar la calidad de vida. Una rutina de ejercicios adecuada también puede ayudarnos a tener una mayor movilidad, mantener las articulaciones saludables, ampliando y manteniendo el rango de movimiento de estas.  En esta nueva oportunidad queremos enseñarte una serie de ejercicios de flexibilidad y movilidad para que te mantengas activo y fortalecido. [...]

Cómo mejorar la flexibilidad y la movilidad para las personas mayores2022-08-22T03:55:23+01:00

3 ejercicios de gimnasia postural para la zona lumbar

2022-07-21T03:09:13+01:00

3 ejercicios de gimnasia postural para la zona lumbar La zona lumbar es una región anatómica muy problemática, y es que tiende a ser el blanco de muchos dolores y molestias. Aunque su origen en muchas ocasiones es desconocido y probablemente multifactorial, será mucho más sencillo mantener sana una zona lumbar fortalecida que un cuadrado lumbar débil. En este nuevo video te mostramos 3 ejercicios que puedes hacer para mejorar la postura en la zona lumbar.

3 ejercicios de gimnasia postural para la zona lumbar2022-07-21T03:09:13+01:00

3 ejercicios de gimnasia postural para los hombros y las cervicales

2022-07-19T01:51:34+01:00

3 ejercicios de gimnasia postural para los hombros y las cervicales Cambiar algunos hábitos, realizar unos sencillos ejercicios de estiramientos y dedicar unos minutos a hacerte un automasaje te ayudará a eliminar tensiones y a aliviar el dolor. Si eres constante en la práctica de estos sencillos ejercicios y cuidas tu postura corporal, evitarás acumular tensión y conseguirás relajar la musculatura de los hombros y la cervical. En este nuevo video te mostramos cuál es la mejor manera de prevenir las molestas contracturas y dolores en ambas zonas. [...]

3 ejercicios de gimnasia postural para los hombros y las cervicales2022-07-19T01:51:34+01:00

Pilates en suelo con el Pull Front

2022-06-23T03:12:24+01:00

Pilates en suelo con el Pull Front ‘The leg pull front'' o Tirón de pierna con apoyo frontal, es uno de los ejercicios básicos de Pilates que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento.  Hemos de tener en cuenta que el hecho de sostener nuestro propio peso en posición de plancha, utilizando el cuerpo como una autocarga, es uno de los mejores ejercicios físicos que podemos hacer, ya que toda la estructura corporal está en funcionamiento.  En este nuevo video te mostramos algunos de los beneficios que puedes encontrar con este ejercicio. [...]

Pilates en suelo con el Pull Front2022-06-23T03:12:24+01:00

Rutina anti estrés para aliviar dolores cervicales

2022-06-16T02:54:14+01:00

Rutina anti estrés para aliviar dolores cervicales Si las cervicales son tu punto débil, los malos hábitos y la mochila de las preocupaciones te pueden causar continuas contracturas. Una de cada dos personas sufrirá un dolor de cervicales alguna vez en su vida. De hecho, después del lumbago es el principal motivo de consulta médica. El principal culpable de estas dolencias son las malas posturas (al dormir, caminar, sentarse, coger el bolso...) y, sobre todo, el estrés del día a día que tensiona toda la musculatura del cuello, la contractura y provoca dolor. El trabajo y las responsabilidades [...]

Rutina anti estrés para aliviar dolores cervicales2022-06-16T02:54:14+01:00

Cómo hacer abdominales sin estresar tu cervical

2022-06-13T04:16:13+01:00

Cómo hacer abdominales sin estresar tu cervical Tratar de conseguir un vientre plano y tonificado puede ser una obsesión para muchos. Para conseguirlo, la gran mayoría realiza infinidad de ejercicios abdominales para alcanzar este objetivo. Es cierto que es necesario trabajar duro, pero no siempre se hace de la manera más adecuada.  La mayoría cree que la mejor manera de hacer abdominales es dedicando largas sesiones de entrenamiento en las que se realizan series interminables de abdominales. Es cierto que trabajar la zona es importante, pero no es necesario el esfuerzo si se realiza mal el ejercicio. Esto [...]

Cómo hacer abdominales sin estresar tu cervical2022-06-13T04:16:13+01:00

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