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Ejercicio de potenciación excéntrica para los cuádriceps

2022-11-14T23:58:39+00:00

Ejercicio de potenciación excéntrica para los cuádriceps Con este ejercicio se puede reforzar el cuádriceps gracias al trabajo excéntrico al que es sometido el músculo en la bajada controlada. Pero además, se consigue trabajar sobre la rodilla evitando el valgo y mejorar la estabilidad de la cadera.  Con poco peso se puede conseguir una buena carga para trabajar el cuádriceps, y a la vez muy poco estrés articular para la región lumbar. Sigue el ejercicio completo en este nuevo video.

Ejercicio de potenciación excéntrica para los cuádriceps2022-11-14T23:58:39+00:00

3 ejercicios para el Valgo de Rodilla

2022-11-08T02:49:22+00:00

3 ejercicios para el Valgo de Rodilla El Valgo de Rodilla o conocido como "Genu Valgo" no es más que una deformidad en el plano frontal donde el eje mecánico del miembro inferior se ve afectado. Dicho eje está formado por la línea que va desde la cabeza femoral, pasa por la escotadura intercondílea del fémur hasta la articulación del tobillo.  La deformación producida por el Valgo de Rodilla genera una sobrecarga de las estructuras del compartimiento externo de la articulación de la rodilla. En el Genu Valgo pronunciado las rodillas se aproximan por su cara interna mientras [...]

3 ejercicios para el Valgo de Rodilla2022-11-08T02:49:22+00:00

Los 5 mejores ejercicios para aliviar la tensión en el cuadrado lumbar rev1

2022-10-31T19:37:01+00:00

Los 5 mejores ejercicios para aliviar la tensión en el cuadrado lumbar rev1 Se calcula que una de cada 4 personas sufren dolor lumbar crónico, en la mayoría de los casos provocado por malos hábitos posturales y por una ausencia total de ejercicios de movilidad y de refuerzo muscular. En este nuevo video te mostramos 5 ejercicios sencillos para aliviar la tensión en el cuadro lumbar. Esta serie de ejercicios te ayudará a recuperar y mantener una curvatura de la columna lumbar sana, sin desgaste, flexible, y sobre todo sin dolor.  [...]

Los 5 mejores ejercicios para aliviar la tensión en el cuadrado lumbar rev12022-10-31T19:37:01+00:00

Cómo hacer sentadillas sin dañar rodillas y espalda

2022-10-24T18:45:19+01:00

Cómo hacer sentadillas sin dañar rodillas y espalda Las sentadillas son unos de los ejercicios preferidos por muchos en sus rutinas de entrenamiento ya que brindan múltiples beneficios, ayudan a mantener la movilidad y el equilibrio, al mismo tiempo que fortalece y potencia la musculatura de las piernas. Sin embargo, si no se realiza este ejercicio con la técnica adecuada puede ser sumamente perjudicial, trayendo como consecuencia negativas como por ejemplo, problemas de meniscos.  En este vídeo se explica cómo realizar correctamente una sentadilla, técnica de realización, precauciones, y contraindicaciones. [...]

Cómo hacer sentadillas sin dañar rodillas y espalda2022-10-24T18:45:19+01:00

5 ejercicios para mejorar tu postura

2022-10-17T18:44:56+01:00

5 ejercicios para mejorar tu postura Realizar ejercicios para mejorar la postura corporal es algo que no solo contribuye con nuestro aspecto físico y autoconfianza, también desempeña un papel determinante en la prevención de lesiones en las articulaciones, músculos y huesos. En la actualidad, el sedentarismo es una de las razones principales por las que muchos han adoptado posiciones incorrectas, las cuales pueden hacer que, poco a poco, aparezcan problemas de salud. Por fortuna, existen una serie de ejercicios para mejorar la postura corporal; son fáciles de realizar y se pueden realizar cuando se tienen inconvenientes o aun [...]

5 ejercicios para mejorar tu postura2022-10-17T18:44:56+01:00

4 ejercicios para fortalecer los isquiotibiales

2022-10-10T19:39:54+01:00

4 ejercicios para fortalecer los isquiotibiales Los isquiotibiales son tres extensiones musculares constituidas por el músculo semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral. Estas extensiones se encuentran en la parte trasera de los muslos y permiten que la pierna pueda flexionarse a través de los movimientos de la rodilla y que la pelvis se extienda. Los isquiotibiales son unos de los músculos más usados durante las rutinas de ejercicio y de estiramientos. ¿Tienes alguna rutina de entrenamiento físico? ¿Sabes para qué debemos ejercitar los isquiotibiales?  En este nuevo vídeo te vamos a enseñar por qué es necesario ejercitarlos y te [...]

4 ejercicios para fortalecer los isquiotibiales2022-10-10T19:39:54+01:00

Ejercicios para eliminar los nudos musculares

2022-09-27T01:40:55+01:00

Ejercicios para eliminar los nudos musculares Los nudos no son otra cosa que contracturas musculares. El motivo por el que son llamados nudos tiene que ver con la sensación que generan al tacto cuando son palpados a través de la piel, es decir, como unos bultos dolorosos. Una contractura muscular no es más que una contracción de las fibras que forman el músculo, de manera continuada por múltiples causas. Estas pueden ocurrir en cualquier músculo y por lo general la persona refiere una tensión en la zona. En ocasiones la contractura muscular se puede palpar a través de [...]

Ejercicios para eliminar los nudos musculares2022-09-27T01:40:55+01:00

Las 3 mejores variantes de la sentadilla

2022-05-12T05:08:27+01:00

Las 3 mejores variantes de la sentadilla Incluso de manera inconsciente, todos hemos hecho al menos una sentadilla en nuestra vida. Pero, ¿Para qué sirven las sentadillas exactamente? Quizá la respuesta pueda parecer tan obvia como variada, pero la realidad es que detrás de este sencillo ejercicio existe toda una ciencia que conlleva un gran número de beneficios.  No es raro encontrar decenas de casos en los que la gente desea hacer ejercicio pero no se siente cómoda en los gimnasios o centros de entrenamiento. ¿Cuál sería entonces la forma de ejercitarse y mantener un buen estado físico [...]

Las 3 mejores variantes de la sentadilla2022-05-12T05:08:27+01:00

La correcta ejecución de la Military Press

2022-05-10T04:03:00+01:00

La correcta ejecución de la Military Press El Militar Press es un ejercicio muy completo que puede ayudarte a desarrollar la musculatura de la zona superior de tu cuerpo. Sin embargo, hay que tener mucho cuidado al realizar este ejercicio porque tus hombros pueden sufrir algún tipo de lesión durante este ejercicio si no es hecho correctamente. Si crees que tu nivel te permite ejecutar este ejercicio, te explicamos en este nuevo video qué es, cómo se realiza y qué músculos se trabajan.

La correcta ejecución de la Military Press2022-05-10T04:03:00+01:00

Ejercicio para la cifosis dorsal o rectificación lumbar

2022-05-02T22:10:35+01:00

Ejercicio para la cifosis dorsal o rectificación lumbar La cifosis es una curvatura exagerada hacia delante de la espalda. Puede ocurrir a cualquier edad, pero es más común en las mujeres mayores. La cifosis relacionada con la edad a menudo se debe a la debilidad de los huesos de la columna vertebral, que hace que se fracturen y compriman.  En niños o adolescentes, pueden aparecer otros tipos de cifosis causados por la malformación de la columna vertebral o la fractura en cuña de los huesos de la columna vertebral con el tiempo. La cifosis leve ocasiona pocos problemas. [...]

Ejercicio para la cifosis dorsal o rectificación lumbar2022-05-02T22:10:35+01:00