Hola, me llamo Andrea Colombo y hoy quiero hablarte de un problema muy común, el dolor de espalda ¿También formas parte de este club? 

Llevo más de veinte años trabajando para ayudar a las personas a tomar conciencia de su cuerpo y mejorar su condición física. Aquí encontrarás mi trayectoria profesional y algunos testimonios de personas que han encontrado la solución a sus problemas confiando en mi experiencia. Considero que el cuerpo humano es una máquina maravillosa y que, como tal, debe mantenerse y cuidarse siempre lo mejor posible.

Te doy la bienvenida a mi blog, hoy abordamos un tema de máxima actualidad y analizamos los factores de riesgo del dolor de espalda.

Vayamos al grano, las cifras actuales informan que: Es la primera causa de absentismo laboral, por no hablar de que 9 de cada 10 personas contraen dolor de espalda al menos una vez en su vida.

Este artículo es para ti si…

Si sufres de dolor de espalda.

Si eres fisioterapeuta, osteópata, enfermero o ejerces profesiones sanitarias.

Si trabajas como posturologista, entrenador personal y quieres comprender mejor los verdaderos factores de riesgo del dolor de espalda para ofrecer a los clientes más conocimientos.

Si eres una persona a la que le gusta estar al día, que tal vez tenga dolor de espalda y que quiere saber todo lo posible al respecto.

4 principales factores de riesgo del dolor de espalda

Vayamos directamente a lo que son los 4 Factores de Riesgo Reales del dolor de espalda.

Primer factor de riesgo real: la genética

Pongo la genética en primer lugar, no porque sea la más importante e influyente, sino porque a menudo se le echa la culpa, y lo explicaré mejor con el siguiente ejemplo. Si tu abuelo, tu tío y tu padre tienen dolor de espalda, no significa que tú estés destinado a tenerlo.

Seguro que tienes el gen del “dolor de espalda” en tu composición genética, es un poco como la luz de “reserva” de tu coche, no se enciende necesariamente porque depende de ti y de lo que hagas. Lo mismo ocurre con el dolor de espalda. Creo que este ejemplo banal da una buena idea.

La ciencia ha demostrado que la herencia genética tiene una incidencia muy baja de dolor de espalda: alrededor del 10%. Así que, de nuevo, depende de ti y de lo que hagas.

Segundo factor de riesgo real: El comportamiento postural 

¿Cuál es la posición que más ocupa durante el día? La postura corporal determina el acortamiento y el alargamiento de las cadenas musculares del cuerpo.

¿Qué importancia tienen los comportamientos posturales? Definitivamente son importantes y están directamente relacionados con el siguiente factor de riesgo.

De todas las cadenas musculares de nuestro cuerpo, quizá la más importante sea la cadena muscular posterior. Esta cadena muscular determina en gran medida la salud general de nuestro cuerpo y nuestras articulaciones, el rendimiento y la funcionalidad de nuestro físico en los deportes (fútbol, baloncesto, voleibol, tenis, halterofilia, etc.) Naturalmente, tiende a acortarse debido a nuestro estilo de vida moderno, por lo que es absolutamente esencial mantenerla flexible y saludable.

Tercer factor de riesgo real: El estilo de vida y  sus factores 

Está claro que cuanto más fuera de forma estés, más sufrirán tus articulaciones. Si sólo tienes un par de kilos de sobrepeso, este factor influye muy poco (casi nada). Si, por el contrario, tienes 10, 20, 30 o más kilos de más, este factor tiene un gran impacto, porque es como llevar una carga de lastre.

Si tienes sobrepeso, seguro que hay razones para que te lo plantees: ¡la salud es muy importante! Puede leer nuestro artículo sobre cómo tratar el sobrepeso y la obesidad.

Cuarto factor de riesgo real: La psicología

Tanto si vives una vida plena y feliz como si estás siempre enfadado y frustrado, esto se refleja sin duda en el plano físico. Creo que al menos una vez en tu vida te has sentido mal y te ha pasado de verdad, ¿cierto? Esto es una prueba irrefutable de que la mente y el cuerpo están mucho más conectados de lo que creemos.

¿Qué factor de riesgo es el más importante?

El factor psicológico es el más importante de todos los factores de riesgo del dolor de espalda. Muchos autores destacan la importancia del estilo de vida y del comportamiento postural. Son importantes y estoy de acuerdo, pero están en segundo lugar después de la actitud psicológica. ¿Sabes por qué estoy tan seguro? Mi certeza proviene de mi experiencia de 6 largos años trabajando con un gran número de personas que sufren de dolor de espalda, hombres y mujeres, jóvenes y adultos.

El factor psicológico es el dominante, seguido de los factores posturales, el estilo de vida y, por último, la genética. Hablando de dolor de espalda, creo que también es importante distinguir entre la lumbalgia y el golpe de bruja.

La lumbalgia es un dolor de espalda común que tiene características duraderas con una intensidad de dolor de 6/7 de media. El golpe de bruja es un episodio más raro, es un dolor agudo (con intensidad 9-10) que detiene totalmente a la persona.

Remedios naturales para el dolor de espalda

Veamos ahora los principales remedios naturales para tratar el dolor de espalda.

Primero – Entrenamiento postural 

A menudo se dice que un poco de actividad física y movimiento saludable es suficiente para mantener los músculos de la espalda sanos. Esto es generalmente cierto para una persona sedentaria con dolor de espalda mecánico leve.Por desgracia, no es suficiente si el dolor de espalda es muy intenso y, sobre todo, si está relacionado con otros problemas como artrosis, hernias, protrusiones u otras discopatías.

Yo mismo siempre he sido un gran deportista, pero a pesar de los grandes movimientos que hacía, mi dolor de espalda no desapareció hasta los 6 años. La solución definitiva fue la gimnasia específica seguida por un profesional.

Segundo – Dieta sana equilibrada y específica 

A menudo se oye decir: “basta con comer de forma sana y equilibrada, sin demasiados excesos, para llevar una vida saludable”. Esto es muy cierto en principio, y yo mismo soy un gran creyente de esta filosofía. Esto es muy útil para una persona con unos cuantos kilos de más y, como mucho, unos cuantos dolores relacionados con la edad.

Si has desarrollado una intolerancia alimentaria a lo largo del tiempo y no lo sabes, es probable que sientas el estómago hinchado y pesado (con dolor reflejo en la parte baja de la espalda) aunque comas poco o nada del alimento o alimentos en cuestión. ¿Sabías esto? Si es así, podrías hacer una simple prueba de alergia (sólo tienes que preguntar a tu médico y él podrá orientarte).

Tercero – Ejercicio de respiración 

¿Has oído alguna vez que el estrés provoca dolor de espalda? Sin duda es cierto y también me gustaría señalar que no es el estrés en sí mismo lo que provoca el dolor de espalda, sino la forma en que una persona estresada o asustada respira. Las personas estresadas suelen respirar “alto” con frecuencia.

Una persona estresada utiliza los músculos accesorios de la respiración de forma inadecuada. Si estos músculos (los del cuello, la espalda y los hombros) se utilizan de forma inadecuada, se acortan y se vuelven rígidos. La consecuencia más común es el dolor de espalda (o de cuello).

Unos sencillos ejercicios de respiración diafragmática pueden ayudarte: Estar más sereno, tranquilo, pacífico; Básicamente, necesitas reeducar tu diafragma para respirar correctamente.

Otros remedios 

Otros remedios que pueden ser terapias útiles en el tratamiento del dolor de espalda son: Tecar; Ultrasonido; Crioterapia; Acupuntura.

Por experiencia personal, te puedo decir que cuando tenía 17 años tuve un par de ciclos de ecografía. Fueron eficaces porque me ayudaron a relajar los músculos de la espalda. Sin embargo, personalmente prefiero utilizar los remedios naturales que he descrito anteriormente porque son más naturales y duraderos.

¿Son útiles las inyecciones para el dolor de espalda?

Seguro que al menos una vez en tu vida has escuchado a alguien decir: “Voy a ponerme una inyección esta noche” o “Necesito una inyección en la espalda” o algo similar… Las inyecciones para la espalda pueden ser útiles, pero desde luego no son la solución definitiva. Veamos dos situaciones clásicas: el dolor de espalda lumbar agudo y el dolor de espalda lumbar post-agudo.

Dolor de espalda lumbar agudo 

Es la fase que sigue a un traumatismo, o en todo caso la fase que sigue a un episodio de dolor de espalda, y se caracteriza por un dolor de intensidad media a alta. En esta fase, que suele durar de 1 a 2 días a 2 semanas, conviene descansar lo máximo posible y evitar esfuerzos, utilizando también alguna medicación para acelerar la recuperación.

Dolor lumbar post-agudo

Esta fase sigue a la fase aguda que acabamos de ver, en la que hay que hacer todo lo posible para volver a la normalidad y, de hecho, hay que introducir una labor preventiva para evitar que se repitan episodios de este tipo.

Otros consejos útiles para el dolor de espalda

Quiero terminar con algunos consejos prácticos, tal vez este artículo haya sido largo de leer pero creo que era importante darte toda la información útil posible. Por último, hablemos de:

El colchón 

Por término medio, deberíamos dormir 7/8 horas por noche, lo que equivale a 1/3 del día y a 1/3 de nuestra vida. Por eso es tan importante dormir sobre una superficie que contribuya a la salud de nuestra espalda, y a nuestro bienestar general.

El colchón que utilices debe ser lo suficientemente suave pero no demasiado rígido, debe ser tal que cuando te acuestes en él estés cómodo, manteniendo las curvas fisiológicas de la columna vertebral.

Cómo dormir 

Como te dije más arriba, pasamos aproximadamente 1/3 de nuestra vida durmiendo (o al menos así debería ser) por lo que es importante dormir bien. Dormir mal y despertarse repetidamente es como poner una batería en carga y desenchufarla constantemente. De este modo, la batería nunca se recarga correctamente.

Lo mismo ocurre con nuestro cuerpo. Si duermes mal, tienes más probabilidades de estar estresado, de mal humor, de ganar peso, de enfermar, de ser desagradable contigo mismo y con los demás y de tener problemas de salud. Debes intentar dormir boca abajo con una almohada bajo las rodillas, de lado con una almohada entre las rodillas.

Banco de inversión 

Para tratar el dolor de espalda de forma independiente en casa, puede ser útil una herramienta llamada banco de inversión. También puede aportar numerosos beneficios a su salud general si se utiliza de forma inteligente.

Gimnasia para el dolor de espalda

Ya hemos mencionado lo importante que es la actividad física. La actividad física general puede estar bien si su dolor de espalda es simplemente mecánico, quizás relacionado con la edad. Si, por el contrario, su dolor de espalda es un poco más intenso, incluso asociado a artrosis, protuberancias, hernias u otras discopatías, entonces le recomiendo una actividad física dirigida. ¡Gimnasia para el dolor de espalda es lo que necesitas! 

Bueno, realmente hemos llegado al final, y espero que hayas encontrado algunas respuestas a tus preguntas y que este artículo te haya sido útil. Si alguna vez necesitas el consejo de un especialista te ofrezco una consulta gratuita. Nuestro centro Costa Club Tenerife está situado en el sur de Tenerife, por lo que puedes visitarnos pidiendo una cita y escribiéndonos aquí. Si vives fuera de Tenerife también puedes aprovechar una consulta gratuita online escribiendo aquí.

Será un placer responderte. Y recuerda siempre que el cuerpo es una máquina maravillosa y extraordinaria… ¡cuídalo!