Ejercicios para eliminar los nudos musculares

2026-03-29T17:49:58+01:00

Ejercicios para eliminar los nudos musculares Este artículo/post tiene como objetivo informar sobre la prevención y tratamiento de los nudos musculares. Los nudos no son más que contracturas musculares. La razón por la que se denominan nudos tiene que ver con la sensación que producen al palparlos a través de la piel, es decir, como protuberancias dolorosas. Esta protuberancia es consecuencia de la contracción de las fibras musculares y, en algunos casos, puede ser visible. Una contractura muscular no es más que una contracción de las fibras que componen el músculo, que se prolonga en el tiempo por [...]

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Rehabilitación Valgo de Rodillas

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Rehabilitación Valgo de Rodillas El valgo de rodillas es la variación del eje de las extremidades inferiores, en el plano frontal, en la que existe un aumento del espacio entre los tobillos al mantener las rodillas juntas. Se conoce como rodillas en X o en forma de tijeras, de manera que las rodillas están muy juntas y hay mucha separación entre los tobillos.  Durante el crecimiento se producen una serie de variaciones normales (cambios fisiológicos) y, además, diversas fuerzas actúan sobre las extremidades modificando su forma, dado que las estructuras de sostén articular están todavía en desarrollo.  Finalmente, [...]

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Rehabilitación Varo de Rodillas

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Rehabilitación Varo de Rodillas La rodilla es una articulación formada principalmente por el fémur en la parte superior, la tibia en la inferior y la rótula en su parte anterior y secundariamente por ligamento, tendones, meniscos y una cápsula articular encajando todas las estructuras.  Esta articulación es la encargada de soportar gran parte del peso corporal transmitido a través de las vértebras lumbares y la pelvis hacia los miembros inferiores, pero también se encarga de recibir las fuerzas provenientes del suelo a través de los pies.  Por lo tanto, es muy importante para realizar correctamente la marcha funcional [...]

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Ejercicios fáciles para fortalecer las piernas en la tercera edad

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Ejercicios fáciles para fortalecer las piernas en la tercera edad La actividad física es esencial para mantener una buena salud y aumentar la longevidad. Con una buena rutina de ejercicio podemos mantener nuestro sistema cardiovascular, respiratorio e inmunitario en buen estado. Además, también influye en el bienestar integral, ya que durante la actividad, el organismo libera dopamina, el «neurotransmisor de la felicidad».  Por desgracia, en la tercera edad disminuye el tiempo que se dedica a la actividad física, justo cuando es tan necesario cuidar los aspectos mencionados. A continuación, presentamos algunos ejercicios sencillos para fortalecer las piernas en [...]

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Cómo mejorar la flexibilidad y la movilidad para las personas mayores

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Cómo mejorar la flexibilidad y la movilidad para las personas mayores Los ejercicios de estiramiento y flexibilidad tienen varios beneficios para nuestra salud, y entre ellos destacan: mantener y mejorar constantemente la postura, fortalecer los huesos y músculos para evitar dolores y mejorar la calidad de vida. Una rutina de ejercicios adecuada también puede ayudarnos a tener una mayor movilidad, mantener las articulaciones saludables, ampliando y manteniendo el rango de movimiento de estas.  En esta nueva oportunidad queremos enseñarte una serie de ejercicios de flexibilidad y movilidad para que te mantengas activo y fortalecido. [...]

Cómo mejorar la flexibilidad y la movilidad para las personas mayores2026-03-29T17:49:58+01:00

3 ejercicios de gimnasia postural para la zona lumbar

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3 ejercicios de gimnasia postural para la zona lumbar La zona lumbar es una región anatómica muy problemática, y es que tiende a ser el blanco de muchos dolores y molestias. Aunque su origen en muchas ocasiones es desconocido y probablemente multifactorial, será mucho más sencillo mantener sana una zona lumbar fortalecida que un cuadrado lumbar débil. En este nuevo video te mostramos 3 ejercicios que puedes hacer para mejorar la postura en la zona lumbar.

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Cómo NO se debe estirar para la epicondilitis

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Cómo NO se debe estirar para la epicondilitis La epicondilitis o codo de tenista es una inflamación de los tendones que están en la parte externa del codo. Aparece por un uso (o un mal uso) reiterado de esta musculatura. Debido a este sobreesfuerzo, el tejido sufre daños y micro roturas, con la consecuente inflamación. Eso provoca dolor de codo que se manifiesta de forma irradiada hacia la muñeca y el antebrazo.  La lesión también puede ir acompañada de impotencia funcional en movimientos como hacer presa o agarre con la mano. En este nuevo video te mostramos lo [...]

Cómo NO se debe estirar para la epicondilitis2026-03-29T17:49:59+01:00

3 automasajes para aliviar el dolor del codo de tenista

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3 automasajes para aliviar el dolor del codo de tenista El dolor en el codo es algo habitual cuando realizas actividades repetitivas con esta articulación. El llamado "codo de tenista" no es exclusivo de los deportistas, puede ocurrir realizando otros movimientos pero hay formas de aliviar y, sobre todo, de prevenir. Mover de forma repetitiva esta articulación o cargar peso habitualmente puede provocar este tipo de lesión, la más común en el codo. Para impedir que ocurra, o para aliviar el dolor en este nuevo video te mostramos 3 masajes que puedes aplicarte tú mismo en la zona [...]

3 automasajes para aliviar el dolor del codo de tenista2026-03-29T17:49:59+01:00

Cómo aliviar los síntomas de la tendinitis rotuliana

2026-03-29T17:49:59+01:00

Cómo aliviar los síntomas de la tendinitis rotuliana La tendinitis rotuliana es una lesión de la rodilla bastante común en ciclistas, runners, jugadores de voleibol, baloncesto, fútbol y atletas profesionales. Por esta razón, a menudo también se la conoce como “rodilla del saltador”, aunque en realidad puede afectar a cualquier persona cuya actividad habitual conlleva un gran esfuerzo para las articulaciones de las rodillas, ya sea por prácticas deportivas que incluyen saltos frecuentes, o por motivos laborales o por su estilo de vida. De forma específica, esta dolencia consiste en la lesión del tendón rotuliano cuya misión es [...]

Cómo aliviar los síntomas de la tendinitis rotuliana2026-03-29T17:49:59+01:00

Cómo aliviar los dolores de la artrosis de cadera

2026-03-29T17:49:59+01:00

Cómo aliviar los dolores de la artrosis de cadera La artrosis u osteoartritis es una enfermedad degenerativa que afecta a las articulaciones, causando un daño progresivo en el cartílago y las estructuras circundantes. El principal síntoma del deterioro de la articulación suele ser dolor, rigidez y disfunción articular. Alguien que padece de artrosis, localiza su dolor en la zona de la ingle, pudiendo extenderse por la parte delantera del muslo y llegando hasta la rodilla. De hecho, en ocasiones, los pacientes creen tener el problema en la rodilla. Para aliviar el dolor de la artrosis de cadera, existen [...]

Cómo aliviar los dolores de la artrosis de cadera2026-03-29T17:49:59+01:00