3 ejercicios isométricos para los abdominales Normalmente, a la hora de trabajar el abdomen, solemos practicar ejercicios típicos como crunches, elevaciones y encogimientos. Sin embargo, existen otras opciones muy válidas y efectivas como el trabajo isométrico que logramos con los siguientes 3 ejercicios, y que te ayudarán a mejorar tu figura o tu rendimiento.
Cómo fortalecer los músculos del cuello Tener los músculos del cuello fuertes es el mejor punto de partida para alejar los dolores en esta zona, que aparecen normalmente cuando trabajamos con mucha tensión. Una vez que estas tensiones ya han aparecido, lo mejor que podemos hacer son estiramientos cervicales. Sin embargo, para prevenirlas, además de trabajar la relajación desde el punto de vista mental, físicamente debemos reforzar estos músculos. Por ello, te proponemos en este nuevo video una serie de ejercicios para fortalecer el cuello.
Pros y contras del ayuno intermitente El ayuno intermitente está en boca de todos, y no es de extrañar ya que esta práctica ha servido a muchas personas para modificar su patrón de alimentación de modo que este se adapte mejor a su día a día. El ayuno intermitente no es un tipo de dieta como tal, sino que, literalmente consiste en reducir la ventana de alimentación que tenemos a lo largo del día. Por ejemplo, el ayuno 16/8 consistiría en dejar de comer durante 16 horas mientras que solo nos alimentamos durante las otras ocho. La duda [...]
En qué consiste el entrenar en ayunas El entrenamiento en ayunas es una de las grandes obsesiones de la nutrición deportiva y un tema ampliamente debatido. Como punto de partida, conviene saber que el ayuno al que nos referimos es cuando no ingerimos alimentos durante la noche y saltarse la primera comida del día, el desayuno. El entrenamiento en ayunas inicia cuando los niveles de glucógeno (nuestra reserva energética) son más bajos. Con el entrenamiento en ayunas se pretende forzar al organismo a utilizar las grasas como fuente de energía. Durante el sueño se produce una reducción de [...]
3 ejercicios de gimnasia postural para los hombros y las cervicales Cambiar algunos hábitos, realizar unos sencillos ejercicios de estiramientos y dedicar unos minutos a hacerte un automasaje te ayudará a eliminar tensiones y a aliviar el dolor. Si eres constante en la práctica de estos sencillos ejercicios y cuidas tu postura corporal, evitarás acumular tensión y conseguirás relajar la musculatura de los hombros y la cervical. En este nuevo video te mostramos cuál es la mejor manera de prevenir las molestas contracturas y dolores en ambas zonas. [...]
Pilates en suelo con el Pull Front ‘The leg pull front'' o Tirón de pierna con apoyo frontal, es uno de los ejercicios básicos de Pilates que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento. Hemos de tener en cuenta que el hecho de sostener nuestro propio peso en posición de plancha, utilizando el cuerpo como una autocarga, es uno de los mejores ejercicios físicos que podemos hacer, ya que toda la estructura corporal está en funcionamiento. En este nuevo video te mostramos algunos de los beneficios que puedes encontrar con este ejercicio. [...]
Cómo fortalecer la faja abdominal oblicua con el Side Leg Lift Las elevaciones de piernas son un ejercicio excelente para tener unos abdominales de acero. Gracias a ellas podemos trabajar tanto la zona baja abdominal así también otros músculos como el cuádriceps o las lumbares. Esta posibilidad convierte las elevaciones de piernas en una opción muy recomendable para nuestra rutina de entrenamientos. Sin embargo, estos ejercicios no son del todo sencillos de hacer y una mala ejecución de estos puede provocar alguna lesión o malestar. ¿Te gustaría aprender cómo hacerlas correctamente? En este nuevo video te mostramos cómo [...]
Rutina anti estrés para aliviar dolores cervicales Si las cervicales son tu punto débil, los malos hábitos y la mochila de las preocupaciones te pueden causar continuas contracturas. Una de cada dos personas sufrirá un dolor de cervicales alguna vez en su vida. De hecho, después del lumbago es el principal motivo de consulta médica. El principal culpable de estas dolencias son las malas posturas (al dormir, caminar, sentarse, coger el bolso...) y, sobre todo, el estrés del día a día que tensiona toda la musculatura del cuello, la contractura y provoca dolor. El trabajo y las responsabilidades [...]
Cómo hacer abdominales sin estresar tu cervical Tratar de conseguir un vientre plano y tonificado puede ser una obsesión para muchos. Para conseguirlo, la gran mayoría realiza infinidad de ejercicios abdominales para alcanzar este objetivo. Es cierto que es necesario trabajar duro, pero no siempre se hace de la manera más adecuada. La mayoría cree que la mejor manera de hacer abdominales es dedicando largas sesiones de entrenamiento en las que se realizan series interminables de abdominales. Es cierto que trabajar la zona es importante, pero no es necesario el esfuerzo si se realiza mal el ejercicio. Esto [...]
Los 3 mejores ejercicios para los abductores Cuando se trata de trabajar la parte inferior del cuerpo, tendemos a enfocarnos en los cuádriceps, isquiotibiales o glúteos; y nos olvidamos de los músculos que quedan fuera de la vista. Se trata de los aductores, los cuales tienen un efecto directo en el rendimiento de los músculos de la parte inferior del cuerpo. En este nuevo video te enseñamos 3 de los mejores ejercicios para que puedas trabajar de forma efectiva los músculos aductores.
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