Estos son los 6 errores más comunes al momento de hacer sentadillas Las sentadillas son uno de los ejercicios básicos para conseguir un físico fuerte y tonificado. Puede ser realizado por personas de todos los niveles de condición deportiva, en varias modalidades: sin peso, con mancuernas o con una barra, sólo por nombrar las más tradicionales Practicarlo de forma regular puede brindar excelentes resultados en la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, muchos principiantes no realizan este ejercicio de la forma adecuada y en lugar de obtener piernas y glúteos más fuertes y definidos, pueden terminar con dolores, [...]

Automasajes para aliviar la tensión cervical El automasaje de cervicales favorece la relajación de los tejidos y puede ayudar a aliviar el dolor y otros síntomas de la inflamación en la parte alta de la columna.  La aparición de molestias en las cervicales puede estar relacionada en la mayoría de los casos con traumatismos o desgaste de los tejidos. Estos últimos pueden ser el resultado de factores como malas posturas, fatiga o tensión muscular.  A continuación, te enseñaremos cómo practicar el automasaje y otros consejos para aliviar los dolores cervicales. [...]

Ejercicios para aliviar los vértigos y mareos Los vértigos y mareos relacionados a problemas del cuello son un malestar frecuente, sobre todo en los pacientes de edad avanzada, y sus síntomas pueden llegar a repercutir en las actividades del día a día, por lo cual un abordaje oportuno es fundamental. En el siguiente video te vamos a enseñar cómo saber qué tipo de vértigo o mareo presentas, así como el tratamiento con ejercicios para aliviar este problema.

Ejercicios para aliviar el bruxismo y dolor de cabeza ¿Sabías que no sólo el odontólogo puede ayudarte con el dolor que produce el bruxismo? Además de este especialista, responsable de detectar el problema y de ponerle solución a ese desgaste de la dentadura (principal síntoma de bruxismo), el fisioterapeuta puede ayudar a los pacientes a tratar otros signos como la sobrecarga mandibular o molestias articulares.  El bruxismo es un problema bastante frecuente caracterizado por el apretamiento o rechinamiento de los dientes durante la noche. En este nuevo vídeo te explicamos qué ejercicio son los más indicados para aliviar [...]

Automasajes y estiramientos para los isquiotibiales Los isquiotibiales tienen la función principal de permitir el doblamiento de la rodilla y la extensión de la cadera, estos músculos son muy importantes para el desplazamiento y el movimiento.  Cuando corremos o realizamos ejercicio aeróbico los isquiotibiales son uno de los músculos que más sufren por eso es importante realizar un correcto estiramiento para evitar lesiones.  En este nuevo video te mostramos algunas alternativas para masajear y estirar los isquiotibiales antes de iniciar tu rutina de entrenamiento:

Ejercicios para potenciar el glúteo medio El glúteo medio es uno de los tres músculos que forman los glúteos y se encuentra ubicado en la parte exterior de la pelvis. Este músculo juega un papel fundamental a la hora de correr, y de ahí que sea importante su fortalecimiento.  Muchas veces, a la hora de entrenar los glúteos generalmente no siempre se trabaja correctamente los tres músculos que lo componen. Por eso, en este nuevo video te mostramos cómo debemos entrenarlo de manera más eficiente.

3 ejercicios para la rectificación cervical La rectificación cervical es una condición relativamente común. La misma puede ser sintomática o no, ya que en muchos casos puede o no provocar dolor o disfunción. Sin embargo una lordosis cervical rectificada puede devenir en el desarrollo de otras patologías como puntos gatillo, cefaleas tensionales, o inestabilidad cervical.  Las causas de la rectificación cervical son variadas, desde la retracción de la musculatura anterior del cuello, hasta un fuerte espasmo de la musculatura tras un accidente de tráfico o causas posturales. En este nuevo vídeo te enseñamos cómo mejorar tu rectificación cervical [...]

Ejercicio para mejorar la flexibilidad lumbar Hoy en día pasamos más del 75% del tiempo en posturas de flexión de columna, esto provoca una gran presión sobre nuestros discos intervertebrales y la pérdida del movimiento de extensión de columna.  El sedentarismo, las malas posturas y pasar muchas horas sentado frente a la computadora son algunas de las principales razones de que los músculos que rodean la columna se acorten generando rigidez y tensión muscular.  Como consecuencia, suele disminuir el rango de movimiento en la espalda, lo que a su vez generará una peor postura corporal, menos agilidad de [...]

Cómo sentarse correctamente para evitar el dolor lumbar Cuando permanecemos sentados mucho tiempo solemos adoptar malas posturas de forma inconsciente. Es común que en los trabajos de oficina, sea necesario pasar más de 6 horas sentado frente a la computadora. Esto puede resultar muy dañino para la columna, pues se modifica su posición natural y la hace más frágil y propensa a futuras lesiones.  Además, permanecer en una posición errónea puede causar fuertes dolores en espalda, cuello y hombros. Para evitar problemas en la columna, es muy importante adoptar una postura correcta, sobre todo si se mantiene la [...]

Los 5 mejores ejercicios para aliviar la tensión en el cuadrado lumbar El dolor lumbar es una de las afecciones del sistema musculoesquelético más frecuente, sus causas pueden estar generadas por muchos factores como alteraciones de la postura, afecciones de la columna vertebral, contracturas musculares etc.  Dar con la causa real del problema es de gran importancia, ya que de esta forma se logra abordar dicho dolor o molestia de forma correcta, y con ello mejorar los síntomas presentes. En este nuevo video te compartimos los 5 mejores ejercicios para prevenir y aliviar el dolor y la tensión [...]