3 ejercicios para el Valgo de Rodilla

2022-11-08T02:49:22+00:00

3 ejercicios para el Valgo de Rodilla El Valgo de Rodilla o conocido como "Genu Valgo" no es más que una deformidad en el plano frontal donde el eje mecánico del miembro inferior se ve afectado. Dicho eje está formado por la línea que va desde la cabeza femoral, pasa por la escotadura intercondílea del fémur hasta la articulación del tobillo.  La deformación producida por el Valgo de Rodilla genera una sobrecarga de las estructuras del compartimiento externo de la articulación de la rodilla. En el Genu Valgo pronunciado las rodillas se aproximan por su cara interna mientras [...]

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Los 5 mejores ejercicios para aliviar la tensión en el cuadrado lumbar rev1

2022-10-31T19:37:01+00:00

Los 5 mejores ejercicios para aliviar la tensión en el cuadrado lumbar rev1 Se calcula que una de cada 4 personas sufren dolor lumbar crónico, en la mayoría de los casos provocado por malos hábitos posturales y por una ausencia total de ejercicios de movilidad y de refuerzo muscular. En este nuevo video te mostramos 5 ejercicios sencillos para aliviar la tensión en el cuadro lumbar. Esta serie de ejercicios te ayudará a recuperar y mantener una curvatura de la columna lumbar sana, sin desgaste, flexible, y sobre todo sin dolor.  [...]

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Ejercicios para eliminar los nudos musculares

2026-01-28T16:32:58+00:00

Ejercicios para eliminar los nudos musculares Este artículo/post tiene como objetivo informar sobre la prevención y tratamiento de los nudos musculares. Los nudos no son más que contracturas musculares. La razón por la que se denominan nudos tiene que ver con la sensación que producen al palparlos a través de la piel, es decir, como protuberancias dolorosas. Esta protuberancia es consecuencia de la contracción de las fibras musculares y, en algunos casos, puede ser visible. Una contractura muscular no es más que una contracción de las fibras que componen el músculo, que se prolonga en el tiempo por [...]

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Rehabilitación Valgo de Rodillas

2022-09-09T15:00:13+01:00

Rehabilitación Valgo de Rodillas El valgo de rodillas es la variación del eje de las extremidades inferiores, en el plano frontal, en la que existe un aumento del espacio entre los tobillos al mantener las rodillas juntas. Se conoce como rodillas en X o en forma de tijeras, de manera que las rodillas están muy juntas y hay mucha separación entre los tobillos.  Durante el crecimiento se producen una serie de variaciones normales (cambios fisiológicos) y, además, diversas fuerzas actúan sobre las extremidades modificando su forma, dado que las estructuras de sostén articular están todavía en desarrollo.  Finalmente, [...]

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Rehabilitación Varo de Rodillas

2022-09-06T09:38:38+01:00

Rehabilitación Varo de Rodillas La rodilla es una articulación formada principalmente por el fémur en la parte superior, la tibia en la inferior y la rótula en su parte anterior y secundariamente por ligamento, tendones, meniscos y una cápsula articular encajando todas las estructuras.  Esta articulación es la encargada de soportar gran parte del peso corporal transmitido a través de las vértebras lumbares y la pelvis hacia los miembros inferiores, pero también se encarga de recibir las fuerzas provenientes del suelo a través de los pies.  Por lo tanto, es muy importante para realizar correctamente la marcha funcional [...]

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Ejercicios fáciles para fortalecer las piernas en la tercera edad

2022-08-22T03:51:57+01:00

Ejercicios fáciles para fortalecer las piernas en la tercera edad La actividad física es esencial para mantener una buena salud y aumentar la longevidad. Con una buena rutina de ejercicio podemos mantener nuestro sistema cardiovascular, respiratorio e inmunitario en buen estado. Además, también influye en el bienestar integral, ya que durante la actividad, el organismo libera dopamina, el «neurotransmisor de la felicidad».  Por desgracia, en la tercera edad disminuye el tiempo que se dedica a la actividad física, justo cuando es tan necesario cuidar los aspectos mencionados. A continuación, presentamos algunos ejercicios sencillos para fortalecer las piernas en [...]

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Cómo mejorar la flexibilidad y la movilidad para las personas mayores

2022-08-22T03:55:23+01:00

Cómo mejorar la flexibilidad y la movilidad para las personas mayores Los ejercicios de estiramiento y flexibilidad tienen varios beneficios para nuestra salud, y entre ellos destacan: mantener y mejorar constantemente la postura, fortalecer los huesos y músculos para evitar dolores y mejorar la calidad de vida. Una rutina de ejercicios adecuada también puede ayudarnos a tener una mayor movilidad, mantener las articulaciones saludables, ampliando y manteniendo el rango de movimiento de estas.  En esta nueva oportunidad queremos enseñarte una serie de ejercicios de flexibilidad y movilidad para que te mantengas activo y fortalecido. [...]

Cómo mejorar la flexibilidad y la movilidad para las personas mayores2022-08-22T03:55:23+01:00

3 ejercicios de gimnasia postural para la zona lumbar

2022-07-21T03:09:13+01:00

3 ejercicios de gimnasia postural para la zona lumbar La zona lumbar es una región anatómica muy problemática, y es que tiende a ser el blanco de muchos dolores y molestias. Aunque su origen en muchas ocasiones es desconocido y probablemente multifactorial, será mucho más sencillo mantener sana una zona lumbar fortalecida que un cuadrado lumbar débil. En este nuevo video te mostramos 3 ejercicios que puedes hacer para mejorar la postura en la zona lumbar.

3 ejercicios de gimnasia postural para la zona lumbar2022-07-21T03:09:13+01:00

Cómo NO se debe estirar para la epicondilitis

2022-07-12T01:34:20+01:00

Cómo NO se debe estirar para la epicondilitis La epicondilitis o codo de tenista es una inflamación de los tendones que están en la parte externa del codo. Aparece por un uso (o un mal uso) reiterado de esta musculatura. Debido a este sobreesfuerzo, el tejido sufre daños y micro roturas, con la consecuente inflamación. Eso provoca dolor de codo que se manifiesta de forma irradiada hacia la muñeca y el antebrazo.  La lesión también puede ir acompañada de impotencia funcional en movimientos como hacer presa o agarre con la mano. En este nuevo video te mostramos lo [...]

Cómo NO se debe estirar para la epicondilitis2022-07-12T01:34:20+01:00

3 automasajes para aliviar el dolor del codo de tenista

2022-07-11T22:25:40+01:00

3 automasajes para aliviar el dolor del codo de tenista El dolor en el codo es algo habitual cuando realizas actividades repetitivas con esta articulación. El llamado "codo de tenista" no es exclusivo de los deportistas, puede ocurrir realizando otros movimientos pero hay formas de aliviar y, sobre todo, de prevenir. Mover de forma repetitiva esta articulación o cargar peso habitualmente puede provocar este tipo de lesión, la más común en el codo. Para impedir que ocurra, o para aliviar el dolor en este nuevo video te mostramos 3 masajes que puedes aplicarte tú mismo en la zona [...]

3 automasajes para aliviar el dolor del codo de tenista2022-07-11T22:25:40+01:00