Ejercicio para mejorar la flexibilidad lumbar Hoy en día pasamos más del 75% del tiempo en posturas de flexión de columna, esto provoca una gran presión sobre nuestros discos intervertebrales y la pérdida del movimiento de extensión de columna.  El sedentarismo, las malas posturas y pasar muchas horas sentado frente a la computadora son algunas de las principales razones de que los músculos que rodean la columna se acorten generando rigidez y tensión muscular.  Como consecuencia, suele disminuir el rango de movimiento en la espalda, lo que a su vez generará una peor postura corporal, menos agilidad de [...]

Cómo sentarse correctamente para evitar el dolor lumbar Cuando permanecemos sentados mucho tiempo solemos adoptar malas posturas de forma inconsciente. Es común que en los trabajos de oficina, sea necesario pasar más de 6 horas sentado frente a la computadora. Esto puede resultar muy dañino para la columna, pues se modifica su posición natural y la hace más frágil y propensa a futuras lesiones.  Además, permanecer en una posición errónea puede causar fuertes dolores en espalda, cuello y hombros. Para evitar problemas en la columna, es muy importante adoptar una postura correcta, sobre todo si se mantiene la [...]

Los 5 mejores ejercicios para aliviar la tensión en el cuadrado lumbar El dolor lumbar es una de las afecciones del sistema musculoesquelético más frecuente, sus causas pueden estar generadas por muchos factores como alteraciones de la postura, afecciones de la columna vertebral, contracturas musculares etc.  Dar con la causa real del problema es de gran importancia, ya que de esta forma se logra abordar dicho dolor o molestia de forma correcta, y con ello mejorar los síntomas presentes. En este nuevo video te compartimos los 5 mejores ejercicios para prevenir y aliviar el dolor y la tensión [...]

¿Quieres quitarte la pesadez de piernas? ¡Haz esto! Las piernas pesadas e hinchadas son la pesadilla de muchas personas cuando llega el calor. Dan sensación de cansancio e incluso se puede sentir dolor o sensación de ardor, quemazón, sobre todo al caminar. Los síntomas de hinchazón, ardor y sensación de pesadez reflejan un problema circulatorio que se manifiesta principalmente en las extremidades inferiores. Son señal de que puede haber una insuficiencia circulatoria venosa, es decir, una dificultad del organismo para dirigir la sangre que procede de los pies hacia el corazón, superando la fuerza de la gravedad. En [...]

4 automasajes para aliviar los dolores cervicales Con un automasaje podemos aliviar muchos problemas, desde cefaleas tensionales, contracturas en la cervical, en los trapecios, cervicoartrosis, hernias cervicales y rectificaciones cervicales. En este nuevo vídeo os mostramos cuatro automasajes sencillo que puedes aplicar para aliviar el dolor en la zona cervical y hombros.

3 ejercicios para aliviar el dolor en los hombros Los dolores de hombros pueden deberse a la mala ejecución de ciertos movimientos, el sobreesfuerzo al entrenar o bien el mantenimiento de malas posturas. Pasar muchas horas frente al ordenador, dormir de costado o levantar peso son algunos de los causantes de dolores en los hombros.  Y en muchos casos, además, las molestias pueden incluir el cuello o la espalda. Para aliviar el dolor producido en esta zona te recomendamos algunos ejercicios muy eficaces que podrás incluir en tu rutina: [...]

3 ejercicios para aliviar el dolor lumbar El dolor de espalda baja puede ser una afección debilitante y dolorosa. Mantenerse activo físicamente puede ser la forma más eficaz y económica de calmarlo o prevenirlo. A continuación, te compartimos 3 ejercicios simples para aliviar el dolor de espalda baja que puedes incluir en tu rutina diaria.

5 ejercicios para mejorar la rigidez en las rodillas La rigidez de la rodilla es la disminución de la movilidad activa y pasiva de la rodilla. El movimiento se puede ver limitado por topes físicos o dolorosos que harán imposible el movimiento de la rodilla a menos que se realice el tratamiento adecuado lo más pronto posible.  La fisioterapia ha demostrado grandes resultados para la recuperación del movimiento normal de la rodilla, pero requiere de gran constancia por parte del paciente. En el siguiente vídeo te mostramos algunos ejercicios que puedes hacer para mejorar la rigidez en la [...]

Potenciación de la zona lumbar y prevención dolor El dolor de lumbar suele ser multifactorial, es decir, que está influido por diferentes factores que hacen que suframos molestias en esta zona del cuerpo. Seguir una rutina de ejercicios puede ayudarnos a prevenir y tratar este tipo de dolencia, así como a fortalecer el tejido muscular.  En este vídeo, hablaremos de los factores que influyen en el dolor lumbar y te daremos consejos para evitar que aparezca o, en caso de que exista, minimizar las molestias.

Ejercicio de potenciación excéntrica para los cuádriceps Con este ejercicio se puede reforzar el cuádriceps gracias al trabajo excéntrico al que es sometido el músculo en la bajada controlada. Pero además, se consigue trabajar sobre la rodilla evitando el valgo y mejorar la estabilidad de la cadera.  Con poco peso se puede conseguir una buena carga para trabajar el cuádriceps, y a la vez muy poco estrés articular para la región lumbar. Sigue el ejercicio completo en este nuevo video.