¿Qué es la higiene postural y por qué es crucial?

Como fisioterapeutas de Costa Club Tenerife, queremos hablarte de un aspecto fundamental para tu salud: la higiene postural, tu cuerpo necesita mantener una correcta higiene postural para prevenir molestias y lesiones.

La higiene postural es el conjunto de buenos hábitos que adoptas al moverte o al mantener ciertas posiciones durante el día. Nuestro objetivo es ayudarte a prevenir problemas musculoesqueléticos que pueden desarrollarse con el tiempo.

En Costa Club Tenerife sabemos que es esencial aplicar estos principios en todo momento: al levantarte por la mañana, mientras realizas las tareas domésticas, en el trabajo e incluso al sentarte.

Cruzarse de piernas: un hábito que compromete tu salud

Puede parecer un detalle insignificante, pero cruzar las piernas puede ser perjudicial para tu cuerpo.

Cuando cruzas las piernas, generas un desequilibrio corporal: el peso se distribuye más en un lado. Por ejemplo, si cruzas la pierna derecha sobre la izquierda, la cadera izquierda baja y la derecha sube.

Esto provoca que la columna vertebral compense ese desequilibrio, afectando especialmente la zona lumbar, pero también la dorsal y cervical. Los músculos de la espalda se tensan para mantener el equilibrio y, con el tiempo, pueden desarrollar hipertrofia.

Además, esta postura dificulta el retorno venoso hacia el corazón, favoreciendo la aparición de varices.

Higiene postural: Errores comunes al sentarse y cómo afectan tu espalda

En nuestro centro observamos con frecuencia estos errores:

Silla Demasiado Alta

Una silla demasiado alta provoca que la pelvis rote hacia atrás (retroversión), reduciendo la curva natural lumbar. Esto hace que los discos lumbares soporten todo el peso del tronco, aumentando el riesgo de hernias y ciática.
La posición ideal es con las rodillas formando un ángulo de 90 grados.

Piernas Demasiado Juntas

Mantener las piernas juntas también favorece la retroversión pélvica. Es mejor mantenerlas ligeramente separadas para más estabilidad.

Sentarse en el Borde o Sin Respaldo

Sin apoyo, la columna se inclina hacia adelante, obligando a los discos lumbares a soportar todo el peso.

Consejos prácticos para prevenir malas posturas

En Costa Club Tenerife recomendamos:

• No cruzar nunca las piernas

• Usar una silla con respaldo que mantenga la espalda recta y bien apoyada

• Apoyar completamente la espalda contra el respaldo, con la pelvis al fondo

• Utilizar un reposapiés si es necesario para descansar las piernas y evitar cruzarlas

¿Cuándo acudir a un fisioterapeuta?

Si has mantenido malas posturas durante mucho tiempo y tienes dolor o dificultad para cambiar hábitos, es hora de acudir a un fisioterapeuta.

Podemos ofrecerte programas de Reeducación Postural Global (RPG), Pilates, estiramientos y ejercicios específicos que fortalecen los músculos, corrigen la postura y mejoran tu conciencia corporal.

Cómo sentarte correctamente: La importancia de la lordosis lumbar

El secreto está en mantener una postura activa al sentarse. La zona más importante es la columna lumbar: debes mantener la lordosis natural (curvatura hacia dentro).

Al inicio, puedes exagerar ligeramente esta curva para tomar conciencia de la postura correcta.
Recuerda: la silla no debe ser demasiado alta para evitar la retroversión pélvica y la pérdida de la curvatura lumbar.

El equipo de fisioterapeutas de Costa Club Tenerife está siempre disponible para ayudarte a mejorar tu postura y tu bienestar general a través de una correcta higiene postural.

Solicita tu valoración hoy mismo y descubre cómo podemos ayudarte.