Si el título ha captado tu atención probablemente conoces muy bien esa sensación de dolor que parece no querer desaparecer. Ya sea en el cuello, la espalda o las rodillas, el dolor crónico puede limitar mucho tu vida diaria e incluso afectar tu estado de ánimo.

Nosotros, los fisioterapeutas del Costa Club Tenerife, vemos estos problemas a diario y sabemos lo frustrantes que pueden ser. ¿La buena noticia? No tienes que resignarte a convivir con el dolor. Con el enfoque adecuado, puedes volver a moverte con libertad y recuperar tu bienestar.

Nuestro enfoque: ciencia con un toque humano

No importa dónde sientas el dolor – cuello, espalda o rodillas – hemos observado que el dolor crónico tiene características comunes:

• No depende solo de una «zona dañada»: el dolor también involucra el sistema nervioso, la postura, el movimiento, el estrés e incluso las emociones
• Requiere un tratamiento activo: no basta con tomar medicamentos o guardar reposo
• La educación es clave: entender qué ocurre en tu cuerpo y cómo gestionar el dolor mejora mucho los resultados

Cómo trabajamos en el Costa Club Tenerife

En nuestro centro combinamos distintas técnicas para ayudarte:

• Fisiokinesiterapia (FKT): ejercicios terapéuticos diseñados a tu medida
• Reeducación Postural Global (RPG): para mejorar la postura y equilibrar la musculatura
• Método McKenzie: te enseñamos a autogestionar el dolor de cuello y espalda
• Neurodinámica: trabajamos sobre los nervios que pueden causar o amplificar el dolor
• Apoyo emocional y educación: entender el dolor es el primer paso para superarlo
• Plataforma digital Trak: programas personalizados que puedes seguir desde casa

Consejos prácticos para empezar hoy mismo

Aunque cada caso es único, hay cosas sencillas y efectivas que puedes hacer desde ya para reducir el dolor y mejorar tu movilidad:

1. Muévete, incluso si tienes dolor

Lo sé, suena extraño, pero estar quieto mucho tiempo empeora el dolor crónico. Si trabajas sentado, levántate cada 30–45 minutos. Incluso caminar 10 minutos dos veces al día puede marcar una gran diferencia.

2. Respira profundamente

La respiración consciente y diafragmática ayuda a relajar los músculos del cuello y la espalda.

Prueba este ejercicio simple:

• Inhala por la nariz durante 4 segundos
• Retén el aire durante 2 segundos
• Exhala por la boca durante 6 segundos
• Repite 3–5 veces

3. Corrige tu postura sin tensar

Evita encoger los hombros o tensar el cuello. Imagina que un hilo tira suavemente de la parte superior de tu cabeza hacia arriba.

Ejercicios sencillos para empezar a sentirte mejor

Importante: Si tienes una patología diagnosticada o un dolor severo, consulta siempre a un profesional antes de hacer estos ejercicios.

Ejercicio 1: Deslizamiento del mentón (para el cuello)

Ideal si tienes tensión o rigidez cervical.

Cómo hacerlo:

• Siéntate erguido
• Desliza lentamente el mentón hacia atrás (como si hicieras una «papada») sin inclinar la cabeza
• Mantén 3 segundos y vuelve a la posición inicial
• Repite 10 veces, 2–3 veces al día

Este ejercicio ayuda a reposicionar las vértebras cervicales y reducir la tensión.

Ejercicio 2: Gato–vaca (para la espalda)

Mejora la flexibilidad de la columna lumbar.

Cómo hacerlo:

• Colócate a cuatro patas, con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas
• Inhala arqueando la espalda (mira hacia arriba)
• Exhala redondeando la espalda (mira hacia el ombligo)
• Repite 10–15 veces lentamente

¡Es como un suave masaje para tu columna!

Ejercicio 3: Fortalecimiento del cuádriceps (para las rodillas)

Ayuda a estabilizar la articulación de la rodilla.

Cómo hacerlo:

• Siéntate derecho en una silla
• Extiende una pierna al frente sin levantar el muslo
• Mantén la posición 5 segundos contrayendo el muslo
• Baja lentamente
• 10 repeticiones por pierna, 2 veces al día

El dolor crónico no debe ser tu nueva normalidad

Queremos que sepas algo importante: el dolor crónico no tiene que ser tu “nueva normalidad”. Con pequeños cambios diarios, ejercicios adecuados y un enfoque terapéutico profesional, es posible recuperar la confianza en tu cuerpo y volver a moverte con libertad.

En el Costa Club Tenerife te acompañamos con un plan personalizado, tecnología de vanguardia como la plataforma Trak, y un equipo que realmente se preocupa por tu salud integral.

No estamos aquí solo para tratar el síntoma, sino para ayudarte a recuperar tu bienestar completo. Porque mereces vivir sin dolor y con plena libertad de movimiento.

¿Listo para comenzar tu proceso de recuperación?

Si quieres saber más o empezar tu camino hacia el bienestar, contáctanos hoy mismo. Te ofrecemos una valoración gratuita para descubrir juntos el mejor plan para ti.

Recuerda: el primer paso hacia tu bienestar es decidir no rendirte ante el dolor.

¡Y nosotros estamos aquí para acompañarte en ese viaje!