El dolor lumbar es una de las afecciones más comunes y está estrechamente vinculado a una postura inadecuada. En este artículo, exploramos cómo corregir la postura para reducir el malestar y prevenir futuras lesiones.

La columna vertebral está formada por vértebras que se mantienen en posición gracias a músculos, tendones y ligamentos. Entre cada vértebra se encuentra el disco intervertebral, una estructura gelatinosa que actúa como amortiguador. Cuando estos discos se deshidratan o desgastan, su núcleo pulposo puede desplazarse, presionando los nervios y causando dolor, lo que conocemos como una hernia discal.

Factores que generan hernias discales

Las hernias discales suelen estar relacionadas con factores mecánicos, es decir, elementos físicos que favorecen la aparición de lesiones. Estos factores incluyen malas posturas y esfuerzos repetitivos, que sobrecargan los discos intervertebrales. Cuando los discos ya están debilitados por el desgaste, cualquier esfuerzo puede desencadenar una hernia.

Posturas a evitar para prevenir lesiones

Mantener una buena higiene postural es clave para cuidar la columna y evitar el desarrollo de hernias discales. Estas son algunas de las posturas que conviene evitar:

• Flexión del tronco: actividades cotidianas como hacer la cama o agacharse a atarse los zapatos requieren inclinar el tronco hacia adelante. Este movimiento provoca que el núcleo pulposo migre hacia atrás, donde se encuentran los nervios. Si el disco ya está dañado, al enderezarte, el núcleo puede quedar fuera de su sitio y comprimir los nervios.
• Levantamiento de peso sin la técnica adecuada: aunque sabemos que debemos agacharnos flexionando las rodillas al levantar algo del suelo, a menudo lo hacemos de forma rápida e incorrecta. Es importante incorporar cambios graduales en nuestras actividades diarias para evitar esfuerzos que dañen la espalda.

Consejos para una postura correcta

Una postura adecuada no solo ayuda a prevenir problemas, sino que es esencial en la recuperación de quienes ya sufren de dolor lumbar. Entre los cuidados básicos están:

Evitar flexionar el tronco sin soporte

• Levantar peso de manera adecuada, usando las piernas.
• Mantener una postura adecuada al estar sentado y al dormir, eligiendo un buen colchón.
• Si padeces una hernia discal o cualquier otra patología lumbar, también es importante practicar ejercicios y actividades físicas seguras, que fortalezcan los músculos sin sobrecargar la columna.

En el caso de que haya una afección crónica se debe acudir a un profesional. Si quieres comentarnos tu caso puedes contactarnos y hacer una consulta online totalmente gratuita de 30 minutos haciendo clic aquí