Muchos pacientes, tanto deportistas como no deportistas, que se encuentran en proceso de recuperación de lesiones o problemas de salud, a menudo expresan preocupación sobre la posibilidad de tomar vacaciones. La duda recurrente es si deben posponer sus planes de descanso para no interrumpir sus actividades de rehabilitación y mantenimiento. 

La respuesta es clara y alentadora: ¡sí, pueden y deben irse de vacaciones! Aprovechar el entorno del mar y la montaña puede potenciar enormemente el proceso de recuperación, ofreciendo un descanso merecido sin sacrificar los avances logrados.

Para quienes tienen la suerte de vivir cerca de la playa y disfrutan de dar paseos en la arena, hay cuatro «mejores amigos» para el bienestar de nuestro cuerpo:

 

Agua: un estímulo natural para la circulación

Caminar diariamente durante 20 minutos en las horas más frescas del día, ya sea temprano en la mañana o al final de la tarde, con agua hasta la mitad del muslo, ofrece múltiples beneficios. 

Esta actividad, gracias a la presión ejercida por el agua, actúa como un masaje drenante que mejora la circulación venosa y linfática, incrementa el gasto cardíaco y el flujo sanguíneo, reduciendo la fatiga y cualquier hinchazón por estasis. 

Además, mejora el tono de los tejidos y la recuperación muscular. Aprovechar el mar para nadar o moverse lentamente también ayuda a recuperar la funcionalidad articular de manera eficaz.

 

Sol: fuente de vitamina D

Con una crema dermoprotectora adecuada según tu fototipo, es recomendable exponerse al sol durante las horas menos calurosas del día. 

Ya sea caminando en el agua o en la playa, esta exposición solar permite que los nutrientes de una dieta mediterránea sana y completa se transformen en vitamina D. 

Esta hormona es crucial para la salud ósea y muscular, así como para la reactividad orgánica en general.

 

Arena: entrenador natural del equilibrio

Moverse sobre la arena, ya sea caminando o corriendo, ofrece efectos saludables y rehabilitadores para el organismo. La actividad en la arena requiere un mayor compromiso muscular, ya que se reclutan más músculos y estos trabajan de manera más intensa, lo que aumenta el gasto energético y reduce el riesgo de lesiones músculo-tendinosas. 

Además, la arena es un excelente entrenador del equilibrio y del sistema propioceptivo neuromuscular, así como de los músculos del pie, que normalmente no se estimulan debido al uso del calzado. 

El sistema propioceptivo, compuesto por receptores que envían información sobre el estado de tensión de los músculos, ligamentos y cápsulas articulares a los centros nerviosos superiores, ayuda a corregir los movimientos y a mantener el equilibrio del cuerpo.

 

Rehabilitación online: aprovecha la tecnología para cuidar tu salud

Hoy en día, utilizamos el móvil como despertador, cámara de fotos, calculadora, agenda e incluso para pagar en el supermercado. La comodidad de tenerlo todo a mano, la rapidez y lo habituados que estamos a usarlo lo convierten en el complemento ideal para muchas gestiones.

¿Por qué no utilizarlo también para cuidar nuestra salud? Conectar a médicos y pacientes cuando más lo necesitan, sin desplazamientos ni esperas, es ahora posible. Por eso, presentamos TRAK FISIO DIGITAL, nuestro partner en rehabilitación digital. Con esta herramienta, te ayudamos a continuar con tu rehabilitación incluso durante las vacaciones.

Visita nuestra web para descubrir más sobre cómo podemos acompañarte en tu camino hacia la recuperación, sin importar dónde estés.