Los ejercicios con el propio peso corporal son un método fácil y práctico de trabajar la fuerza en tus entrenamientos, ya que no requieren material específico ni un gimnasio. Uno de los más conocidos y valorados por muchas personas es el ejercicio de plancha con la que se trabaja en particular la parte central del core. 

La plancha es un ejercicio en el que se emplea el propio peso corporal. En particular se trabajan el core y los músculos abdominales, aunque también involucra más partes del cuerpo. 

¿Cómo realizar una plancha?

Para realizar una plancha correctamente, coloca los antebrazos en el suelo, paralelos el uno del otro. Pon el cuerpo en posición de tabla, al igual que en una flexión, y activa el torso, los glúteos y las piernas. 

Mantén las piernas y la parte superior del cuerpo en línea recta, con la cabeza ligeramente inclinada a modo de extensión de tu columna vertebral. Aguanta en esta posición varios segundos (¡o incluso minutos!) y siente cómo trabajan tus músculos.