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bienestar

Reprogramación de los músculos abductores, un perfecto ejercicio

2022-09-19T18:29:30+01:00

Reprogramación de los músculos abductores, un perfecto ejercicio Los aductores son un grupo de 6 músculos situados en la cara interna del muslo: pectíneo, aductor mediano (o largo), recto interno (o grácil), aductor menor, aductor mayor y obturador externo. Estos músculos se encargan de dirigir la pierna hacia la línea media del cuerpo, por lo que su función principal es la aducción de cadera. También tienen un papel importante en la estabilización lateral de la cadera y participan en la flexión y extensión de ésta. En este nuevo video te compartimos un nuevo ejercicio para su reprogramación. [...]

Reprogramación de los músculos abductores, un perfecto ejercicio2022-09-19T18:29:30+01:00

¿Comer fruta puede engordar?

2022-09-19T18:33:14+01:00

¿Comer fruta puede engordar? Hay muchos mitos alrededor de la fruta. Algunos dicen que no se puede consumir en ayunas, que no se puede consumir de postre, que no se deben mezclar entre ellas, que no se deben comer más de tres piezas diarias, etc. En Costa Club queremos que las personas adopten un estilo de vida saludable, y no nos cansaremos de desmontar cualquier mito e informaciones erróneas que circulan, explicando con datos por qué la fruta no engorda.  Primeramente, su alta cantidad de fibra convierte a las frutas en un alimento muy saciante. Esa saciedad que [...]

¿Comer fruta puede engordar?2022-09-19T18:33:14+01:00

¿Cuántas comidas puedo hacer al día?

2022-09-12T22:33:39+01:00

¿Cuántas comidas puedo hacer al día? En general, se tiene por costumbre hacer tres comidas al día, hecho basado en una influencia de la economía que incide directamente en el estilo de vida. Y, por ende, en la forma de alimentarse. A lo largo de la historia, no siempre fue posible que la población gozase de la oportunidad de realizar varias comidas al día. Con el tiempo y la mejora social y económica, se hizo posible que las personas pudieran realizar tres comidas al día. Esto se consideró un gran logro que debía preservarse. No obstante, tanto ciertos [...]

¿Cuántas comidas puedo hacer al día?2022-09-12T22:33:39+01:00

Rehabilitación Valgo de Rodillas

2022-09-09T15:00:13+01:00

Rehabilitación Valgo de Rodillas El valgo de rodillas es la variación del eje de las extremidades inferiores, en el plano frontal, en la que existe un aumento del espacio entre los tobillos al mantener las rodillas juntas. Se conoce como rodillas en X o en forma de tijeras, de manera que las rodillas están muy juntas y hay mucha separación entre los tobillos.  Durante el crecimiento se producen una serie de variaciones normales (cambios fisiológicos) y, además, diversas fuerzas actúan sobre las extremidades modificando su forma, dado que las estructuras de sostén articular están todavía en desarrollo.  Finalmente, [...]

Rehabilitación Valgo de Rodillas2022-09-09T15:00:13+01:00

Rehabilitación Varo de Rodillas

2022-09-06T09:38:38+01:00

Rehabilitación Varo de Rodillas La rodilla es una articulación formada principalmente por el fémur en la parte superior, la tibia en la inferior y la rótula en su parte anterior y secundariamente por ligamento, tendones, meniscos y una cápsula articular encajando todas las estructuras.  Esta articulación es la encargada de soportar gran parte del peso corporal transmitido a través de las vértebras lumbares y la pelvis hacia los miembros inferiores, pero también se encarga de recibir las fuerzas provenientes del suelo a través de los pies.  Por lo tanto, es muy importante para realizar correctamente la marcha funcional [...]

Rehabilitación Varo de Rodillas2022-09-06T09:38:38+01:00

3 ejercicios isométricos para los abdominales

2022-08-30T14:35:44+01:00

3 ejercicios isométricos para los abdominales Normalmente, a la hora de trabajar el abdomen, solemos practicar ejercicios típicos como crunches, elevaciones y encogimientos.  Sin embargo, existen otras opciones muy válidas y efectivas como el trabajo isométrico que logramos con los siguientes 3 ejercicios, y que te ayudarán a mejorar tu figura o tu rendimiento.

3 ejercicios isométricos para los abdominales2022-08-30T14:35:44+01:00

Cómo fortalecer los músculos del cuello

2022-08-30T14:34:02+01:00

Cómo fortalecer los músculos del cuello Tener los músculos del cuello fuertes es el mejor punto de partida para alejar los dolores en esta zona, que aparecen normalmente cuando trabajamos con mucha tensión. Una vez que estas tensiones ya han aparecido, lo mejor que podemos hacer son estiramientos cervicales. Sin embargo, para prevenirlas, además de trabajar la relajación desde el punto de vista mental, físicamente debemos reforzar estos músculos. Por ello, te proponemos en este nuevo video una serie de ejercicios para fortalecer el cuello.

Cómo fortalecer los músculos del cuello2022-08-30T14:34:02+01:00

Pros y contras del ayuno intermitente

2022-08-22T18:09:47+01:00

Pros y contras del ayuno intermitente El ayuno intermitente está en boca de todos, y no es de extrañar ya que esta práctica ha servido a muchas personas para modificar su patrón de alimentación de modo que este se adapte mejor a su día a día. El ayuno intermitente no es un tipo de dieta como tal, sino que, literalmente consiste en reducir la ventana de alimentación que tenemos a lo largo del día. Por ejemplo, el ayuno 16/8 consistiría en dejar de comer durante 16 horas mientras que solo nos alimentamos durante las otras ocho. La duda [...]

Pros y contras del ayuno intermitente2022-08-22T18:09:47+01:00

En qué consiste el entrenar en ayunas

2022-08-22T17:19:19+01:00

En qué consiste el entrenar en ayunas El entrenamiento en ayunas es una de las grandes obsesiones de la nutrición deportiva y un tema ampliamente debatido. Como punto de partida, conviene saber que el ayuno al que nos referimos es cuando no ingerimos alimentos durante la noche y saltarse la primera comida del día, el desayuno. El entrenamiento en ayunas inicia cuando los niveles de glucógeno (nuestra reserva energética) son más bajos. Con el entrenamiento en ayunas se pretende forzar al organismo a utilizar las grasas como fuente de energía. Durante el sueño se produce una reducción de [...]

En qué consiste el entrenar en ayunas2022-08-22T17:19:19+01:00

Ejercicios fáciles para fortalecer las piernas en la tercera edad

2022-08-22T03:51:57+01:00

Ejercicios fáciles para fortalecer las piernas en la tercera edad La actividad física es esencial para mantener una buena salud y aumentar la longevidad. Con una buena rutina de ejercicio podemos mantener nuestro sistema cardiovascular, respiratorio e inmunitario en buen estado. Además, también influye en el bienestar integral, ya que durante la actividad, el organismo libera dopamina, el «neurotransmisor de la felicidad».  Por desgracia, en la tercera edad disminuye el tiempo que se dedica a la actividad física, justo cuando es tan necesario cuidar los aspectos mencionados. A continuación, presentamos algunos ejercicios sencillos para fortalecer las piernas en [...]

Ejercicios fáciles para fortalecer las piernas en la tercera edad2022-08-22T03:51:57+01:00

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