Introducción

Hola, somos el equipo de fisioterapeutas de Costa Club Tenerife y hoy queremos hablarte de un problema muy frecuente entre nuestros pacientes: el dolor lumbar relacionado con una mala postura. Si experimentas molestias frecuentes en la zona baja de la espalda, sigue leyendo. Te explicaremos cómo identificar este problema, cuáles son las causas más comunes y, sobre todo, cómo puedes aliviar y prevenir el dolor de forma eficaz.

¿Qué es el Dolor Lumbar por Mala Postura?

El dolor lumbar es una molestia localizada en la parte baja de la espalda, también conocida como zona lumbar. Cuando está causado por una postura incorrecta, suele deberse a malas posiciones prolongadas durante el día (trabajo, descanso, uso del móvil, etc.).

Esta zona es clave porque:

• Soporta la mayor parte del peso del cuerpo
• Está implicada en casi todos nuestros movimientos
• Se ve afectada por hábitos posturales incorrectos y por el sedentarismo

Si el dolor persiste por más de seis semanas o se repite con frecuencia, hablamos de dolor lumbar crónico postural.

Síntomas del Dolor Lumbar Postural: Señales que No Debes Ignorar

En nuestra experiencia clínica, los síntomas más frecuentes son:

1. Dolor constante o intermitente en la parte baja de la espalda

• Sensación de rigidez o tirantez
• Dolor que aumenta al estar mucho tiempo sentado o de pie

2. Dolor que mejora con el movimiento o el descanso

• Suele disminuir al caminar o cambiar de posición

3. Dolor que se irradia a glúteos o piernas

• Puede acompañarse de hormigueo o sensación de debilidad

Causas Comunes del Dolor Lumbar por Mala Postura

Las principales causas que detectamos incluyen:

• Permanecer muchas horas sentado sin apoyo lumbar adecuado
• Dormir en posiciones inadecuadas
• Levantar peso de forma incorrecta
• Uso excesivo de móviles u ordenadores sin ergonomía adecuada
• Sedentarismo y falta de musculatura estabilizadora

Diagnóstico en Costa Club Tenerife

1. Entrevista y escucha activa

• Analizamos cuándo empezó el dolor y qué lo empeora o alivia

2. Evaluación postural y análisis del movimiento

• Observamos tu postura, marcha y reacciones durante ciertos movimientos

3. Palpación manual

• Evaluamos puntos dolorosos, contracturas o bloqueos articulares

4. Valoración funcional general

• Identificamos posibles causas relacionadas con el estilo de vida o disfunciones internas

5. Estudios complementarios si es necesario

• Resonancia magnética o radiografías en casos crónicos o con sospecha estructural

Nuestro Enfoque Terapéutico

En Costa Club Tenerife, tratamos el dolor lumbar postural de forma individualizada y holística:

• Terapia manual para liberar tensiones y restaurar movilidad
• Ejercicios terapéuticos para fortalecer la musculatura lumbar y abdominal
• Estiramientos específicos para aliviar rigidez
• Reeducación postural para mejorar tus hábitos diarios
• Consejos ergonómicos para tu día a día
• Técnicas de respiración para reducir tensiones acumuladas

Por Qué No Ignorar el Dolor Lumbar

El dolor es una señal de que algo no va bien. Ignorarlo puede provocar:

• Empeoramiento progresivo
• Compensaciones en otras zonas (cervical, dorsal, caderas)
• Limitación en tu vida personal, laboral y deportiva

Recuerda:

• Una buena postura es clave para evitar el dolor lumbar
• Actuar a tiempo mejora el pronóstico
• Pequeños cambios traen grandes beneficios

¿Cuándo Acudir a un Fisioterapeuta?

Consulta con nosotros si:

• Sufres dolor lumbar frecuente o diario
• Tu dolor no mejora con descanso
• Tienes dificultad para moverte con libertad

Cuanto antes empecemos, mejores serán los resultados.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿El dolor lumbar postural se puede curar?
Sí, con un enfoque personalizado y constante, los resultados suelen ser muy positivos.

¿Los ejercicios en casa ayudan?
Sí, siempre que estén supervisados por un profesional y adaptados a ti.

¿Una buena silla puede marcar la diferencia?
Sí, el mobiliario y la ergonomía son fundamentales para la salud postural.

Tu Recuperación Empieza Aquí

En Costa Club Tenerife te acompañamos en un plan de tratamiento adaptado a tus necesidades, con el objetivo de ayudarte a vivir sin dolor y con total libertad de movimiento.

Solicita tu valoración hoy mismo y descubre cómo podemos ayudarte.