La postura se refiere a la alineación de todas las articulaciones del cuerpo en cualquier momento. A lo largo del día, adoptamos diversas posturas, ya sea sentado, acostado o de pie, y a menudo mantenemos una misma posición durante períodos prolongados.

Cada una de estas posturas ejerce una carga distinta sobre la columna lumbar. La biomecánica nos ayuda a entender cómo diferentes posturas generan diversas presiones en esta área, lo que puede llevar a deformidades en los discos intervertebrales, como las hernias discales, o agravar daños ya existentes.

 

Dolor lumbar: un problema global

El dolor lumbar es tan común como un dolor de cabeza o migraña. Según investigaciones, afecta entre el 70 y 80% de la población activa en algún momento de su vida, y su causa principal suele estar relacionada con las posturas adoptadas. En el ámbito laboral, la sedestación prolongada y la manipulación de cargas son las principales causas de lesiones y accidentes.

Mantener una postura correcta es fundamental para reducir la presión sobre los discos intervertebrales y prevenir los cambios musculares que derivan en síndromes posturales. Por ejemplo, una persona de pie soporta en los discos lumbares L3-L4 el 100% de su peso corporal, mientras que al acostarse esta carga disminuye al 20%. Curiosamente, al estar sentado sin apoyo dorsal, la presión aumenta hasta un 140%.

 

La importancia del respaldo

Las cargas lumbares son menores cuando se utiliza un respaldo, ya que este sostiene el peso de la parte superior del cuerpo. Sin embargo, si la silla tiene un ángulo de 90° entre el asiento y el respaldo, la carga lumbar aumenta, especialmente si se produce una retroversión pélvica que rectifica la curvatura lumbar. Un ángulo de 110° con apoyo lumbar reduce aún más esta presión.

Por otro lado, encorvarse mientras se está de pie puede aumentar la presión lumbar hasta un 220%, es decir, más del doble del peso corporal. Si a esto se le añade levantar un objeto de 20 kg doblando la espalda, la presión se eleva hasta un 460%. En una persona de 70 kg, esto equivale a 3332 N (newtons), cerca del límite de seguridad de 3400 N establecido por el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional (NIOSH) en 1981.

 

¿Cómo levantar objetos correctamente?

Cuando se levantan cargas, lo ideal es mantener el objeto lo más cerca posible del cuerpo. Cuanto más lejos esté el centro de gravedad del objeto respecto a la columna lumbar, mayor será la carga sobre esta. Por ejemplo, dos cajas del mismo peso, pero de diferente tamaño, generan diferentes niveles de esfuerzo: la más grande, aunque pese igual, provoca mayor presión en la columna.

 

Recomendaciones para evitar lesiones lumbares

• Mantén las curvaturas fisiológicas de la columna al mover objetos pesados.
• Evita movimientos repetitivos de flexión del tronco.
• Levanta objetos flexionando caderas y rodillas.
• No permanezcas sentado más de dos o tres horas seguidas.
• Mantén los objetos pesados cerca del cuerpo.
• Utiliza sillas con buen apoyo lumbar.
• Consulta a un fisioterapeuta para recibir orientación personalizada.

Recordemos que:

1. La biomecánica explica cómo diferentes posturas generan diferentes niveles de presión en la columna lumbar, lo que a largo plazo puede provocar hernias discales o agravar las existentes. 
2. La sedestación prolongada es uno de los principales factores de riesgo, y quienes pasan más de la mitad de su jornada laboral sentados tienen tres veces más probabilidades de desarrollar una hernia discal.

 

En el caso de que haya una afección crónica se debe acudir a un profesional. Si quieres comentarnos tu caso puedes contactarnos y hacer una consulta online totalmente gratuita de 30 minutos haciendo clic aquí